Бул диета менен булондун байланышы негизсиз. Атыдан башка эч кандай жалпылыгы жок. Ошентип, бул диета атайын англис темир айымы Маргарет Тэтчер үчүн иштелип чыккан. Демек, балким, аты.
Автордук 1979-жылы атактуу америкалык Майо клиникасына таандык. Анын жыйынтыгын биринчилерден болуп Британиянын премьер-министри сынаган. Бул диетанын менюсу өлкөнүн биринчи айымынын табитине жараша түзүлгөн. Бул фактыны тастыктоо үчүн, Тэтчердин күндөлүгү белгиленген диета сакталган.
Диета кандай иштейт
Керек тандоо үчүн диетаны өзү үчүн механизминин негизинде анын ишинин, ошондой эле сунушталган тизмеси азыктары. керектелген тамак-аштын көлөмү түздөн-түз адамдын салмагына жараша болот деген пикир туура эмес болуп саналат. Көп жагынан алганда, дене салмагынын өсүшү керектелген тамак-аштын көлөмү менен эмес, анын сапаттык мүнөздөмөлөрү менен шартталган. Magi Diet ар кандай тамак-аштарды камтыган салмактуу менюну сунуштайт. Андан ачуу жана майлуу тамактар алынып салынат. Бул ачуу жана майлуу ышталган этти колдонуу даам сезүү органдарынын активдешүүсүн шарттайт, бул өз кезегинде тамак-аш жана сууну керектөөнү көбөйтөт.
Бул диетанын механизми аз майлуу, бирок толугу менен аш болумдуу тамактарды колдонууда. Бул диета калорияны азайтуу принциптерин эмес, адамдын денесинде болуп жаткан ар кандай химиялык реакцияларды эске алуу менен иштелип чыккан. Бул диетанын алкагында диета адамдын организминдеги зат алмашуу процесстерин активдештирүү, майлардын бөлүнүшүн жакшыртуу жана биологиялык ууларды - ар кандай уулуу заттарды жок кылуу милдетин коёт.
Диета пайдасы
- Калорияны эсептөө муктаждыгы жок болот.
- Диета жеткиликтүү жана жөнөкөй азыктары, даярдоо үчүн абдан жеңил тамактар менен көрсөтүлөт.
- Диета бардыгы үчүн "жеткиликтүү".
- Продукциялардын топтомуна минималдуу чектөөлөр.
- Чай жана кофе колдонууга эч кандай чектөөлөр жок.
Диета принциптери
- Менюсун катуу сактоо. Эртең мененки жана түшкү тамакты алмаштырууга жол берилбейт.
- Кофе, чай, газсыз минералдык суу түрүндө эки литр суу. Бардык кантсыз.
- Тамак-ашты эт жана жашылча менен сорпого даярдоо алынып салынат.
Диета параметрлери
Маги диетасынын варианттарынын бири - жумуртка. Бул диета турат күнүмдүк пайдалануу жумуртка мененки тамакка, бирок алкагында жалпы меню. Мындай Magi диетасынын тамактануу технологиясын элестетип көрүңүз:
Эки жума бою эртең мененки тамакка кайнатылган жумуртка, кофе же чай кирет, бирок каймак, сүт же кант жок. Көбүрөөк ыңгайлуулук үчүн, дүйшөмбү күнү диеталык тамактанууну баштоо сунушталат.
Балык, эт майсыз бышырылат. Гриль жасоого болот. Май, майонез жана каймаксыз жашылча салаттары.
Татымалдар жана татымалдар чектелген санда уруксат берилет. Кээ бир тамактарды эч кандай чектөөсүз колдонсо болот.
Maggi диетасы: 4 жумага меню!
Биринчи жуманын менюсу
Күнүмдүк диета менен эртең мененки тамак үчүн бир кайнатылган жумуртка жана бир апельсин колдонуңуз. Апельсиндин ордуна алма же грейпфрут жесеңиз болот. Бул жемиштер алмаштырылышы мүмкүн.
- Дүйшөмбү
- Түшкү тамак: 200-300 г жемиштер (мисалы, алма, шабдалы, апельсин, абрикос, грейпфрут, киви, кара өрүк).
- Кечки тамак: 200 г кайнатылган тоок эти терисиз.
- Шейшемби
- Түшкү тамак: 200 г бышырылган же кайнатылган териси жок тоок эти.
- Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, ошондой эле бадыраң, помидор, таттуу калемпирден жасалган салат.
- Шаршемби
- Түшкү тамак: майы аз быштак же сыр 200г, ошондой эле бир помидор жана бир аз куурулган нан.
- Кечки тамак: бышырылган же кайнатылган майсыз балык 200 г.
- Бейшемби
- Түшкү тамак: 200-300 г жемиштер (мисалы, алма, шабдалы, апельсин, абрикос, грейпфрут, киви, кара өрүк).
- Кечки тамак: 150 г тоок же кайнатылган эт, ошондой эле бир бадыраң.
- Жума
- Түшкү тамак: эки кайнатылган жумуртка, ошондой эле 200 г кайнатылган жашылча (кызылча, буурчак, сабиз, кабак, ашкабак).
- Кечки тамак: 200 г бышырылган же бышырылган балык, ошондой эле грейпфрут же апельсин.
- Ишемби
- Түшкү тамак: 200-300 г жемиштер (мисалы, алма, шабдалы, апельсин, абрикос, грейпфрут, киви, кара өрүк).
- Кечки тамак: 200 г тоок же эт, бадыраң жана помидор салаты.
- Жекшемби
- Түшкү жана кечки тамак: бышырылган жашылчалар, мисалы, сабиз жана пияз кошулган капуста (500 г), ичине 200 г үндүк же майдаланган тоок этин кошуу. Тамак түшкү жана кечки тамакка бөлүштүрүлөт.
Экинчи жума үчүн меню
Эртең мененки тамактар биринчи жумадагыдай.
- Дүйшөмбү
- Түшкү тамак: кабыгы жок 200 г кайнатылган тоок эти.
- Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка же үч куурчак, капуста салаты.
- Шейшемби
- Түшкү тамак: 200 г балык, ошондой эле салат жалбырагы.
- Кечки тамак: эки жумуртка, апельсин жана бадыраң.
- Шаршемби
- Түшкү тамак: 200 г бышырылган тоок же торпок эти. Жаңы бадыраң салатын лимон ширеси менен татыңыз.
- Кечки тамак: эки жумурткадан жасалган омлет жана апельсин.
- Бейшемби
- Түшкү тамак: майы аз быштак же сыр 150 г. Үч помидор.
- Кечки тамак: эки жумуртка, плюс капуста салаты.
- Жума
- Түшкү тамак: 150 г тоок же кайнатылган эт жана бир бадыраң.
- Кечки тамак: быштак менен айранды аралаштырып, майдаланган алма, мөмө же апельсинди кошуңуз.
- Ишемби
- Түшкү тамак: 200 г бышырылган же бышырылган балык, ошондой эле помидор.
- Кечки тамак: жемиш салаты (апельсин, киви, алма, алмурут, шабдалы, мөмө, кара өрүк). Колдо болгон жемиштерди алыңыз.
- Жекшемби
- Түшкү тамак: бадыраң жана кайнатылган терисиз тоок.
- Кечки тамак: бышырылган жашылчалар, сабиз жана пияз менен капуста.
үчүнчү жума үчүн меню
- Дүйшөмбү
- Күн бою бөлүштүрүлүшү керек бир килограммга чейин жемиштер. Анжир, банан, жүзүм алып салыңыз.
- Шейшемби
- Бир килограммга чейинки жашылчаларды бышырылган же чийки (сабиз, пияз, капуста, буурчак, помидор, ашкабак, бадыраң. Картошка алып салуу керек).
- Шаршемби
- Түшкү тамак: 200-300 г жемиштер (алма, апельсин, абрикос, шабдалы, кара өрүк, киви, грейпфрут).
- Кечки тамак: мурда уруксат берилген жашылчалардан 200-300 г.
- Бейшемби
- Түшкү жана кечки тамак: бышырылган жашылчалар, мисалы, сабиз жана пияз кошулган капуста (500 г), ичине 200 г үндүк же майдаланган тоок этин кошуу. Тамак түшкү жана кечки тамакка бөлүштүрүлөт.
- Жума
- Түшкү жана кечки тамак: Бышырылган же грильде бышырылган майсыз эт (тоок) + бууга бышырылган же кайнатылган жашылчалар.
- Ишемби
- Ар кандай жемиштер, мисалы, алмурут, алма же апельсин 1, 2 кг чейин.
- Жекшемби
- 1, 2 кг чейин дээрлик бардык жашылчалар.
Төртүнчү жума үчүн меню
- Дүйшөмбү
- Бир күн бою бардык тамак-аш, аны өз алдынча бөлүштүрүү керек.
- Тооктун төрттөн бири, үч бадыраң жана үч помидор, эки апельсин.
- Шейшемби
- 250 г кайнатылган эт (жакшы торпок), үч бадыраң жана помидор, эки алма.
- Шаршемби
- Сапаттуу фарш менен бышырылган жашылчалар 400 г, эки апельсин.
- Бейшемби
- Тооктун төрттөн бири, үч бадыраң жана үч помидор, эки грейпфрут.
- Жума
- Бышырылган балык 250 г, үч бадыраң жана үч помидор.
- Майы аз быштакты айран жана майдаланган апельсин же алма 200 г менен аралаштырыңыз.
- Ишемби
- Консерваланган тунец өзүнүн ширесинде, кайнатылган жашылчалар 200 г.
- жемиш салаты 250 г.
- Жекшемби
- Бышырылган тоок эти, эки бадыраң жана помидор.
- Кефир жана майдаланган апельсин же алма менен быштакты аралаштырыңыз 200 г.
Физикалык көнүгүү
Оптималдуу натыйжаларга жана теринин бекемдигин сактоого мүмкүн болушунча көнүгүү жасаңыз. Эгерде сиз эч качан физикалык көнүгүүлөрдү жасабасаңыз, анда жөнөкөй көнүгүүлөр жана басуу менен баштаңыз. Тажрыйбалуу спортчулар үчүн, дене айырманы сезиши үчүн жүктү көбөйтүү керек.