Үйдө арыктоо керек

Ашыкча фунт комплекстерге алып келет жана ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Көптөгөн эркектер менен аялдар үйдө арыктоого жана арыктоого кызыкдар. Маселени көтөрүп кетүүгө жардам берүүнүн жолдору бар.

Ашыкча салмагынын себебине карабастан, эксперттер диета менен жабышып, көнүгүү жасашат. Суунун балансын көзөмөлдөп, кошумча май күйүп турган чай ичип, косметикалык жол-жоболорду жасаңыз. Денеңизди формага алуу үчүн ар тараптуу мамиле талап кылынат жана салмак кирешенин алдын алат.

Үйдө арыктай баштоо үчүн кайдан?

Кааласаңыз, кандайдыр бир эрежелерди сактасаңыз, арыктай аласыз. Адегенде диетаңызды өзгөртүү керек. Калорияларды кыскартуу үчүн, сиз калориялуу тамактарды жей беришиңиз керек. Иштелип чыккан тамактардан, таттууларды жана газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Көбүрөөк басуу жана күн сайын кеминде 1,5 литр суу ичүү сунушталат. Жаман адаттардан арылуу керек. Андан кийин организм токсиндердин өзүн тазалай баштайт, ал эми арыктоо процесси тездетет.

Орозонун зыяндуулугу же калориялуу калориялуу коркунучтар кандай?

Орозо жана диета дене үчүн стресстүү. Тамак-аш калориясынын кескин төмөндөшү менен, метаболикалык процесстер жайлайт. Органгандар жана системалар кадимки иштөө үчүн керектүү азык заттардын көлөмүн алышкан жок. Ошол эле учурда, жалпы ден-соолугуңуз начарлады.

Өнөкөт ооруларынын күчөшү байкалат, туруксуз психо-эмоционалдык мамлекет белгиленет жана психикалык көрсөткүч төмөндөйт. Баш оору пайда болушу мүмкүн. Бир кыз - этек кир цикли менен көйгөйгө туш боло баштайт.

Орозонун биринчи күндөрүндө жеңилдиктер жана эйфория мээнин денелери мээге таасир эте баштагандыгына байланыштуу болот. Калориялардын жетишсиздигинен улам, дене семиз депозиттерди гана эмес, булчуң кыртышын гана колдонот. Натыйжада, физикалык жактан чарчап, гормоналдык тең салмактуулук пайда болот.

Нерв системасынын иштебей калышы табитти, нерв жана баш оорудан арылууга алып келет. Ашыкча салмакты тезинен жоготуп, кадимки жашоо мүнөзүңүздү кескин өзгөртүүгө муктаж эмессиз. Акырындык менен дени сак диетага өтүү сунушталат жана көнүгүү баштоо сунушталат.

Салмак жоготуу үчүн тең салмактуу диета

Тамактын калориялык мазмунун азайтуу керек, бирок акырындык менен. Менюда витаминдерди, микроэлементтерди жана сылык-сыпаа кислоталарды камтыган продукциялар камтылышы керек. Диеталык диетанын жардамы менен сиз холестеролдун концентрациялануусун азайтсаңыз, ичеги функциясын жакшыртып, зат алмашуу ишин активдештире аласыз.

Диетанын өзгөчөлүктөрү

Салмакты жоготкондо, денеңизди тез арада алуу жана ден-соолугуңузга зыян келтирбей тургандыгын билишиңиз керек. Дене белокторду, майларды жана углеводдорду азыктандырышы керек. Күндүн биринчи жарымында жай углеводдорду тандоо кеңешсиз, мөмө-жемиштер, дан эгиндери. Ун жана кант продукцияларында тез углеводдордаттар алынып салынат. Түшкү тамактан кийин тамак жайыраак сиңирилет, ошондуктан белок тамагын жеген жакшы.

Тамак-аш даяр продукцияны сатып алуунун ордуна, үйдө даярдалышы керек. Ушундай жол менен сиз тамак-аштын калориялык мазмунун көзөмөлдөй аласыз. Продукциялар бышырылган, бышырылган же керектелген чийки. Куурулган, ышталган жана майлуу тамактардан алыс болуңуз. Көбүнчө тамактануу сунушталат, бул абдан ыңгайлуу, бирок бөлүктөр кичинекей болушу керек. Тең салмактуу тамактануу эрежелерин сактасаңыз, ашыкча салмак кете баштайт.

Сиздин диетаңызга кандай тамак-ашты киргизиши керек?

Эгерде сиз салмактуу тамактансаңыз, анда сиз ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, арыктай аласыз. Ички органдардын жана чың ден-соолукту чыңдоо үчүн, меню ден-соолукту чыңдоо, бирок төмөн калориялуу тамактарды камтыйт. Төмөнкү эрежелер диетаны түзүүгө жардам берет:

1. Жаңы жашылчалар тандаңыз. Артыкчылык эмес жана орто деңгээлдеги жылыш үчүн артыкчылык берилиши керек - бадыраң, сельдерей, капуста, сабиз, калемпир, цуккини, цуккини жана жашыл пияз.
2. Аз калориялуу жемиштерди жегиле. Буларга цитрус жемиштери, кара өрүк, шабдалы, өрүк жана авокадолор кирет. Калорияларда бийик болгон банандарды өткөрүп жиберүү.
3. Эт бышырылган же бышырылган эт жей бер. Вел, тоок, Түркия, коёнго артыкчылык бериңиз.
4. Жумасына эки жолу балык жегенге сунушталат. Мунун аз майлуулугу бар сорттор - полок, круданлык карп, Cod, Pike Perch, Pike.
5. Натуральная бал түшкү тамактанардан мурун аз санда керектелиши мүмкүн.
6. Арпа, Милт жана буудай буудайды колдонууга артыкчылык бериңиз. Күрөң күрүч, сулу, бакалават жей аласыз.
7. Кааласаңыз, сиз саз жана мармалад же желе же жумасына бир жолу шекерсиз желе жеше аласыз.
8. Кечинде, аз калориялуу кефир, колго жасалган йогурт же ачытылган сүт ичүү пайдалуу. Сиз коттедж быштак жей аласыз.

Тамак катары, сиз бир нече жаңгак, диетан нан же кургатылган жемиштерди жей аласыз. Ичегиңизди өркүндөтүү жана токсиндерди жок кылуу үчүн, булага бай тамак-ашты жегиле. Аларга капуста, кебеб нан, ашкабак, буурчак, зыгыр уруктары кирет.

Тыюу салынган продукциялардын тизмеси

Арыктоо үчүн, сиз тамакты таштап кетүүнүн кажети жок же калориялуу азайтуунун кажети жок. Сиз жогорку калориялуу тамактардан алыс болушуңуз керек:

• банан;
• бышырылган товарлар жана таттуулар;
• шекер;
• Майонез жана кетчуп;
• май;
• каймак;
• быштак жана сүт майдын жогорку пайызы бар сүт;
• чочконун, каз, өрдөктүн эти;
• Кызыл балык;
• Салон;
• катуу сыр;
• Ак күрүч;
• кусок;
• Semolina;
• консерваланган жашылчалар;
• картошка;
• жүзүм;
• Raisin;
• даталар;
• Cookie;
• шоколад;
• уруктар.

Жарым баяндалган продуктулар, тез арыктоо, колбаса, газдалган суусундуктар жана кондитердик өнүмдөр сиздин фигурага зыян келтирет. Сиз тамеки тарткан, туздалган, куурулган же майлуу тамактарды жебешиңиз керек.

Дененин суунун балансын сактоо

Арыктоо үчүн, дененин суу балансын сактоо керек. Чай, кофени жана ширесин эске албаганда, суюктуктун сунушталган суммасы 1,5 литрди түзөт. Эгерде дене кадимки суюктук үчүн көнүп калбаса, күнүнө 1 стакан менен баштаңыз. Күн сайын акырындык менен 1 айнек аркылуу көбөйүңүз. Эгер шишик бар болсо, суюктуктун көлөмүн азайтыңыз. Көбүрөөк суу ичип, сиз тезирээк арыктайсыз.

Күнүмдүк доза күн бою бирдей бөлүштүрүлөт. Биринчи айнек эртең менен курсап, андан кийин ар бир тамактанардан мурун мас абалында мас абалда. Тамактангандан кийин, 40-60 мүнөттөн кийин суу ичүү сунушталат. Кечинде суюктуктун көлөмү кыскарат. Акыркы айнек саат 18.00дөн кечиктирбестен мас болушу керек.

Спорт иш-аракеттери

Эркектер менен аялдар колдоруна же белине салмагын жоготууга кызыкдар жана айрылган дене бар. Машыгуу булчуңдарды серпилгичке салууга жана териге тоскоол болууга жардам берет. Физикалык иш-аракеттердин түрлөрүнүн бирин тандаңыз:

• фитнес;
• бий;
• Pilates;
• сууда сүзүү;
• күч көнүгүүлөрү;
• аэробика;
• чуркоо;
• басуу;
• велосипед;
• йога.

Негизги нерсе туруктуу көнүгүү. Сиз өз алдынча спорт менен машыгасыз. Ал бардыгына ылайык келет жана дээрлик каршы эч кандай карама-каршылыктар жок. Эгерде сизде жүрөк-кан тамыр системасынын, боор жана бөйрөк ооруларынын оорулары болсо, анда сиз физикалык иш менен алектенбеңиз.

Арыктоо үчүн кофе

Бир жумада арыктоо үчүн, күн сайын кофе иче аласыз. Ичимдиктин минималдуу калориясы бар. Төмөнкүдөй кабыл алынган:

• кофе буурчак сатып алып, аны майдалаңыз;
• 1 аш кашык. порошок жана муздак сууну казанга куюп;
• кайнатып, жылуулуктан алып салуу;
• Сиз кызыл калемперди, корица же ваниллинди кошо аласыз.

Сиз кремди же шекерди кошпошуңуз керек, бул ичимдиктин калориясын жогорулатат. Кофе табитти азайтат, метаболизмди көбөйтөт жана семиз күйүп жатат. Ичкилик ичкенден кийин, кан айлануу көбөйүп, дене күчөйт. Убакыттын нормасы 250 мл кофе суусундук жана күнүнө 2 кружка.

Семиз чайды эффективдүү салмак жоготуу үчүн

Семиз күйүп жаткан чайлар арыктоо үчүн колдонулат. Курамдар дененин иммундук күчтөрүн активдештирүүгө, салмагын азайтууга, табитти азайтууга жана теринин жана чачтын абалын жакшыртууга жардам берет. Эң популярдуу жана натыйжалуу суусундуктарга төмөнкүлөр кирет:

1. Senna Leaf, Cherry Stalks камтылган даярдоо, Garcinia Cambogia экстракты, жашыл чай, жүгөрү жибек жана Peppermint. Баңгизат зат алмашуу процесстерин өркүндөтүп, шишикти жок кылат жана денени тазалайт. Күнүнө эки жолу 1 стакан ал. Кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизүү учурунда кабыл алынбашы керек.
2. Hibiscus. Зыяндуу заттарды натыйжалуу дарылоо. Суук алышы керек. Hibiscus чайында Hibiscus гүлдөрүнөн жасалган антиоксиданттар, витаминдер жана микроэлементтер бар. Ичимдик жылуу сууга дем алышы керек. Сунуш кылынган дозасы күнүнө 3 стакан.
3. Көк чай. Зат алмашуусун күчөтөт жана табитти азайтат. Суусундук катченеттер, минералдар, полифеноллор, кофеин, аминокислоталар жана маанилүү майлар бар. Жеңил диуретикалык эффектке ээ. Өнүмдү жалбыракта сатып алган жакшы. Күнүмдүк норма 2ден 5 чөйчөккө чейин.
4. Чай жалбырактарын камтыган чай жалбырактары, Луфа жемиш жипчелери, Пахима кокос, кассия уруктары, лингсонберри жалбырактары, маарынинин кабыгы. Тазалайт, жылуулукту азайтат, азык-түлүк сиңирүүсүн жакшыртат. Күнүнө 1 стакан алыңыз. Ич өткөк үчүн жана ичеги-карындын тоскоолдуктары үчүн тенденцияланат.
5. Чай, сенна жалбырактары, жубайы, роза бели жана гибискус болгон негизги ингредиенттер. Чай ичеги-карын тазалайт, табитти, обондорду азайтат жана денеден ашыкча суюктукту жок кылат. Сунуш кылынган дозасы күнүнө 2 стакан. Аны 1,5 айдан ашпашы керек.

Керексиз реакциялардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, чай ичүү үчүн чай ичишиңиз керек. Тамактын ордуна ичкен ичимдик ичкен жакшы, бирок тамактан кийин 1-1,5 сааттан кийин. Сиз 1 литрден ашык чай ичпеңиз. Курстун узактыгы 1 ай. Андан кийин алар 1-2 жума тыныгуу алышат.

Натыйжалуу арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Буттарыңызда, белиңди жана жамбашыңдагы арыктоо үчүн, сиз атайын көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Сиз 3-5 кг жоготсоңуз, анда үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз болот. Физикалык көнүгүү менен анча-мынча күчтүү көнүгүү жасаңыз.

Кардио көнүгүүсү майдын бузулушун күчөтөт жана күч боюнча тренинг булчуңдардын жана теринин абалын жакшыртат. Төмөнкү ыкмаларды колдонуп, үйдө арыктай аласыз:

1. Жөө жүрүү. Күнүнө кеминде жарым саатка чейин ылдамдатылган темп менен жүрүшүңүз керек. Үйдө же сейил бакта жүрө аласыз.
2. Каз сыяктуу сейилдөө. Сиз отуруп, бент буттары боюнча алдыга жылышыңыз керек. Машыгуу жамбашын, белин жана музоолорду үйрөтөт. 20-30 кадам.
3. Секирүү жип менен машыгуу. Күнүнө 15-25 мүнөт күн сайын көнүгүү керек.
4. Буттарыңызды кесип өтүү. Көнүгүү полго жатыптыр. Буттары бир эле учурда тарбияланса, ар кандай багытта жайылып, жайылып кетиши керек. 20-30 Cross түзөт.
5. Squats. Күнүнө кеминде 20 квитанцияны жасаңыз, ар бири 3 комплект.
6. Бурмалоо. Калптын абалында, башыңыздын арткы жагында колуңузду аралаштырышыңыз керек. Сиз көтөрүлүп жатканда, денеңизди оңго, андан кийин солго буруңуз. 15-20 Crunchs.

Спорт арыктоого жардам берет жана денеңизди жакшы абалда калтырууга жардам берет. Каалаган эффектке жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жана машыгууларды дайыма тандап алышыңыз керек.

Дененин салмагын азайтууга кандай көнүгүүлөргө жардам берет?

СИЗДИН ТӨМӨНКҮ ТӨМӨНКҮ БОРБОРДУН ТҮШҮНҮШҮНҮН АДАМДАРДЫ ӨЗГӨРТҮП ЖАТАТ. Бул денени кыйроого учуратууга жана туруктуу болууга жардам берет. Бардык булчуң топторунда иштелип чыккан. Көнүгүүлөр акыркы көнүгүүдөн кийин кайра башталган чөйрөдө жасалат. Бир нече мамилени аткаруунун кажети жок жана эс алган жок.

Машыгууну тез темп менен машыктырыңыз. Машыгуулар төмөнкүлөр:

• кымдар;
• түртүү;
• өпкө;
• отватура пресс;
• бут тармал;
• "Глютикалык көпүрө";
• жалган абалдан курал-жарак жана бутту көтөрүү;
• тартуу;
• гантеллер менен курал көтөрүү;
• денени бурмалоо;
• "Велосипед".

Окутуунун узактыгы 15тен 45 мүнөткө чейин. Ар бир көнүгүү 10 жолу кайталанат. Акыркы көнүгүүдөн кийин, кайра баштаңыз. Ак нын минималдуу саны 3.

Арыктап жатканда токсиндердин денесин тазалайт

Зыяндуу заттар арыктоо процессин басаңдатат. Алар денеде топтоп, органдардын жана тутумдардын иштешин начарлатат. Эң мыкты диета менен ал тургай, денени алгач тазалабастан арыктоо мүмкүн эмес. Токсиндерди тазалоо үчүн төмөнкү ыкмалар колдонулат:

1. OAT Crans Toxins алып салып, холестерол деңгээлин төмөндөтөт жана майлардын соруусун басаңдатат.
2. Ачытылган сүт азыктары тамак сиңирүү баракчасынын иштешин жакшыртат.
3. Сенна, жалбыз жана розетканын агымы барабар чөптөр жыйнагы, бир тең санда жалбырактары бүт денени тазалоого жардам берет.
4. Сиз DUPHALAC күнүнө үч жолу жумасына үч жолу, тамактанардан мурун жарым саат мурун. Альтернативдүү вариант - 1 компьютердин өлчөмүндө жандандырылган көмүртек алуу. арыктоо 10 кг.

Эгерде сиз кеминде 1,5 литр суу ичсеңиз, ашыкча фунт жоголуп кете баштайт. Дене токсиндерди тазаланат жана эритилген зат алмашуу жакшырат. Күндүн каалаган убакта күндөлүккө жабышуу сунушталат.

Салмак жоготуу үчүн дары-дармектер

Семирүү ыкмаларынын бири - бул дары-дармектерди ичүү. Дарыканада сиз диеталык кошумчаларды, таблеткаларга, капсулаларды сатып алсаңыз болот. Эң натыйжалуу жана коопсуз дары-дармектерди төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Capsule формада диеталык кошумча кошумчасы бар, CHIODIA GORDONII EXTROCT, CITRUS пececin, микрокристаллдык целлюлоза жана Coleus Forskohlii экстракты камтыйт. Продукция ачкачылык сезимин бөгөп, тамак-аштын калориясынын мазмунун азайтат жана липиддик метаболизмди жакшыртат. Керектөө, азык-түлүк сиңирилиши жакшыртылып, токсиндерди жок кылат. Тамактанардан 20 мүнөт мурун күнүнө эки жолу 2 капсула алыңыз. Дарылоонун узактыгы - 1 айдан ашык же андан ашык. Курч ашказанынын ичеги-карын ооруларын жана компоненттерге аллергияларды дарылоону баштоого каршы.
2. Жигердүү ингрий укурук укум-тукуму болгон дары. Баңгизат порошок формасында баштыктарда пайда болот. Продукция ачкачылык сезимин басат жана ичеги функциясын жакшыртат. Такай алынганда, ал майлардын азык-түлүктөрүн азайтат. Курамда синтетикалык заттар, дьяс же глюкоза жок. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда дарылоону баштасаңыз болот. Сунуш кылынган доза күнүнө үч жолу пакет. Ичеги-карындын тоскоолдуктарын колдонбоңуз.
3. Тырмактар, кофе, чай, коктейлдер, капсулалар жана планшеттер бар арыктоо баңги заты. Dosage формасына жараша, дары денеге башкача таасир этет. Барлар тамактанууну алмаштырат, таблетка табитти азайтат, капсулалар тамактын калориялардан бөгөттөлөт жана майлардын сиңишинин алдын алуу. Суусундуктар денени тазалоого жана ашыкча суюктук жана зыяндуу заттарды жок кылууга жардам берет. Компоненттерге гиперансивдүүлүк болгон учурда карама-каршы келет.
4. Дары баңги заттар Гарциниянын көчүрмөсүн камтыган таблетканы, хром камтыган диеталык кошумча кошумча, с витамини жана б6, балырлар. Продукция ачкачылык сезимин кучактап, таттуу жана крахмалдуу тамактарга татыктуу, холестеролду алып салат жана майлуу депозиттерди өрттөөгө жардам берет. Активдүү компоненттер глюкозанын концентрациясын кадимки деңгээлге чейин азайтып, метаболизмди өркүндөтөт. Сунуш кылынган доза күнүнө эки жолу 2 таблетка. Дарылоонун узактыгы 20 күндөн 3 айга чейин.
5. Микрокристалдык целлюлозаны камтыган даярдоо. Продукция азык-түлүктөн түшкөн майларды сындырган ферменттерди байкабайт. Байкалган майлар бок ичинде бөлүнүп чыгат. Ошентип, сиз азык-түлүктүн калориялыгын азайтып, дененин салмагын азайтсаңыз болот. Төмөн калория диетасы менен айкалыштырылган семиздик үчүн колдонулат. 18 жашка чейинки балдарда колдонулган, холестас жана МАЛАБАТЫМ СИНДАРОМ. Күнүмдүк дозасы - 3 таблетка.

Дары-дармектер карама-каршылыктар жана терс таасирлери бар. Дары-дармектер доктурга консультациялангандан кийин кабыл алынат.

Тамактануучулардын кеңеши

Нуфирционисттер туура тамактануу жөнүндө сүйлөшүп жатышат. Арыктоо - бул туура уюштурулушу керек узак процесс. Эртең мененки тамак үчүн буурчак, сулу, буудай же букачтык ботко жеше аласыз. Сууда бышырыш керек, жыпар жыттуу заттарды, туз жана шекерди колдонууну чектөө керек. Күндүз, белок азыктары ылайыктуу. Кечинде бир стакан кефирди ичип, мөмө-жемиштери менен быштак жей бериңиз. Адистердин пайдалуу кеңештери арыктоого тез жана натыйжалуу болушуңузга жардам берет:

• Акыркы кечки тамагы жатардан 2-3 саат мурун болушу керек;
• Күндүз көп басышыңыз керек;
• стресс деңгээлин төмөндөтүү;
• Ашказанды токтотуу;
• Тамекини таштап, алкоголдук ичимдикти чектөө;
• көп жеген, бирок кичинекей бөлүктөрүндө;
• күнүнө 1,5 литрден ашык суу ичүү;
• Буу тамагынын тамагы жакшы, жеңишке же фольга, бышыруучу бышыруучу бышыруучу бышыруучу бышыруучу бышыруучу тамак;
• ачка болбошуң керек;
• Тамак-ашты кантка жана майлуу тамактардан алыс болуңуз.

Ичке майды диета же көнүгүүсүз кантип азайтуу керек

Ичтин майы диета же көнүгүүсүз оңой эле жоголсо болот. Муну жасоо үчүн, күн сайын көп суу ичишиңиз керек, анын ичинде 1 айнек тамактанардан мурун. Бул ыкманы колдонуп, метаболикалык процесстер өркүндөтүлөт жана толуктук сезими тезирээк болот. Күнүмдүк күндөлүк жана сейилдөө сонун фигуранын ачкычы.

Акырындык менен чуркап же ылдам темп менен жүрө аласыз. Нерв системасы жакшы иштеп, ашыкча стрессти сезбеш үчүн, кеминде 7 саат укташыңыз керек.

Тузду камтыган тез углеводдорду жана тамак-аштарды болтурбоо сунушталат. Күнүнө кеминде 3-4 маал, бирок кичинекей бөлүктөрүндө жана 2 тамак-ашка ээ болушу керек.

ВИБИТИКАЛЫК СУУЕРКРОТ, Йогурт, Соя эт же фармацевтикалык препараттар түрүндө пробиотиктерди ала аласыз. Пробиотика тамак сиңирүү тутумунун иштешин жакшыртат жана майлардын туура сиңишине көмөктөшөт.

Кантип өспүрүм ден-соолукка, диаталарга жана көнүгүүлөргө зыянсыз арыктай алат

Өспүрүм катары, арыктоо үчүн этият болушуңуз керек. Бул мезгилде организм өсөт жана өнүгөт, ошондуктан сиз диетага барбаңыз. Диета толук болушу керек. Меню жашылча, жемиштер жана дан өсүмдүктөр кирет. Кошумча фунттан үзгүлтүксүз жана тез эле жоголуп, зыяндуу буюмдарды таштап, аларды аналогдукка алмаштырышыңыз керек.

Мисалы, чипс менен газдалган суусундуктардын ордуна жемиш ширелерин жана бышырылган жашылчалар ичүү. Денеге зыян келтирүү үчүн, өспүрүмдөр арыкталышы керек. Тамак ачык, бирок аш болумдуу болушу керек. Тамак-аш көп кездешет, бирок бөлүктөр кичинекей болушу керек. Кечки тамакты бир стакан кефир менен алмаштыруу сунушталат.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, жигердүү жашоону тандаңыз. Спорт менен активдүү катышып, спорт залда болуу керек эмес. Велосипед тебүү менен алмаштырылат жана мектептен эс алуу күндөрү сууда сүзүү, ат минүү жана тез темп менен жүрүшөт. Слим фигурасын түзүүгө аракет кылып, күнүмдүк иштерин аткарыңыз.

Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен, төрөттөн кийин кантип арыктоого болот

Үйдө төрөттөн кийин арыктоо үчүн көптөгөн аялдар арыктоого кызыкдар. Процесс көп убакытты талап кылат, андыктан сиз натыйжасыз катуу диетаны ташташыңыз керек.

Тамактануу аякташы керек. Ышталган эт, шекер, туздалган суусундуктар менюдан алынып салынат. Тамактын ортосунда жеңил тамак үчүн, таттуу жана кукилердин ордуна кургатылган жемиштерди жана жаңгактарды колдонуңуз. Бай шорпо жана балык шорпосу өсүмдүк шорпосу менен алмаштырылат. Болбосо, алар диеталык тамактанууну карманышат, бирок катуу эрежелер жок.

Деңиз азыктарын, арык эт, балык, боор жана буурчак жей турганы дени сак. Продукциялар төрөттөн кийин денени калыбына келтирүүгө жардам берген темир жана башка пайдалуу компоненттерди камтыйт.

Жөө басуу арыктоого жардам берет. Күнүнө 2-3 жолу 2-3 саат бою 2-3 жолу басышыңыз керек. Аба темпинин акырындык менен көбөйөт. Төрөгөндөн 2 ай өткөндөн кийин, медайым эне жеңил көнүгүүлөрдү же жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай башташы мүмкүн. Же болбосо, йога же чуркоо аракетин көрүңүз. Эксперттер эмчек эмизүүнү улантып, эмчек эмизген аялдар ашыкча фунт жоготууну тезинен жоготушат.

Натыйжаны кантип бекемдөө керек

Натыйжаны жоготкондон кийин, сиз жигердүү жашоо өткөрүшүңүз керек. Денеңизди эртең менен жана көнүгүү үчүн турууга мажбурлаңыз. Эки жолу жумасына үч жолу сиздин интенсивдүү машыгууну жүргүзүү керек.

Спорт-залда спорт залын йога, чуркоо, сууда, сүзүү, фитнес жана пилаттар менен алмаштырса болот. Ден-соолугуңуз үчүн жөө жүрүү жакшы. 1,5-2 саат орточо басуу температурасына жана кошумча жабдууларга жараша 300дөн 600гө чейин ккалды жеп салат.

Гидратталган бойдон калуу. Күнүнө кеминде 1 литр суу ичиш керек, ширесин, чай жана кофе санап эмес. Ордуңузду үзгүлтүксүз детоксиялоо жана була камтылган тамак-аштарды жей бериңиз.

Ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана жашылча-жемиштерди жана жемиштерди жей беришиңиз керек. Сиздин бөлүктөрүңүздү көрүңүз жана ашыкча эмес. Кечинде таттуу тамактын ордуна, мөмө-жемиштерге жана кефирге өтүү жакшы. Дагы бир эреже - жаман адаттардан арылтуу. Тамеки чегүүнүн жана алкоголдук ичимдик ичүүнүн ордуна, витамин комплекс сатып алган жакшы.