Коштошуу үчүн, кошумча фунт коштошуу үчүн диетаны колдонууну чечкенде, сиз эсиңизден чыгарбаңыз: ар кандай диета денеге стресс. Көпчүлүк адамдар: Диеталар такыр пайдалуубу?
Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу диета
Денеге зыян келтирбөө үчүн, туура диетаны кантип тандоо керек жана бир эле учурда арыктай албайсыңбы? Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу диета, биринчи кезекте, маанилүү азыктардын мазмунун, ошондой эле витаминдер жана минералдар менен байытылышы керек. Тилекке каршы, эң жаңыдан келген диеталар бул принципке ылайык келбейт, ошондуктан узак убакытка созулбайт.
Көптөгөн диеталарды изилдеген, илимпоздор арыктагандарга ден-соолукка пайдалуу диета үчүн, кичинекей май жана оңой сиңирүүчү углеводдор менен аз калориялуу диета үчүн ден-соолукка пайдалуу диета деп жыйынтыктады. Эгерде сырткы майдан майда майлуулугу жетишсиз болсо, анда дене өз майлуу кыртышын ажыратуу менен энергия ала баштайт. Эгерде энергияны керектөө андан ары жогоруласа, мисалы, физикалык көнүгүү жасоо менен, арыктоо процесси тезирээк кетип калат. Бирок биздин денебиз үчүн бир эле чындап дени сак диета эмес, майларды толугу менен четке кагууну талап кылат! Белоктор, углеводдор жана витаминдер сыяктуу бизде да керек. Жаныбарлардын келип чыгышынын ордуна, жашылча майларын физиологиялык норманын төмөнкү чегине чейин чектөө керек.
Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу диета, ошондой эле диетада оңой сиңирүүчү углеводдорду (кондитердик, шоколад, таттууларды, шоколад ж.б.) азайтууну камтыйт.
Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш
Каалаган калорияны гана эмес, ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу менен ар кандай диета куруу керек. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Арык эт жана балык. Эгерде бул тамак-аш куурулган болсо, диетикалык ден-соолуктар барбы? Албетте жок. Алар бышырылган бышырылган же бышырылган же бышырылган дилден май колдонбостон;
- Бүтүндөй нан;
- Жемиштер, жашылчалар;
- Тамак-ашка ар кандай козу карындарды колдонууга уруксат берилет;
- Аз мэги сүт жана ачытылган сүт азыктары;
- Чай жана кофе.
Ден-соолукка пайдалуу тамактануудан четтетилиши керек болгон тамак-аштар:
- Майлуу сорттордун эт жана балык;
- Ар кандай колбаса;
- Жаңгактар;
- Икра;
- Шоколаддын жана канттын керектөөсүн минимумга чейин азайтуу;
- Майлуу сүт азыктары, курч сырлар.
Карл Лагфилддин дени сак диетасы
Диетада колдонулган ден-соолукка пайдалуу тамак-аш айрымдар ашыкча салмакты бир кыйла азайтууга мүмкүндүк берет. Бул, албетте, денеге жалпы ден-соолугун чыңдоого мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, дени сак диета белгилүү немец фотосүрөтү жана дизайнер Карл Лагерфелд 13 айда 400 кг салмактан эмес, ошондой эле өнөкөт оорулардын таң калыштуу тизмесинен арылууга жардам берди. Мындай пайдалуу диетаны арыктоо үчүн, ал башка адамдар менен болгон тажрыйбасын башкалар менен бөлүшүүгө жана китеп жазган деп эсептегендей сезилди. Анда ал ага ушундай сонун натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берген тамактануунун принциптерин айткан. Керектөө үчүн сунушталган ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар:
- Ар кандай деңиз азыктары жана аз семиз балык;
- Диеталык эти: Жылкы эт, коён, жайбаракат;
- Күнүнө кеминде 1 литр минералдык суу;
- Жогорку сапаттагы майлар жана майлар. Өсүмдүк майын этиятсыздык менен ичүү - 3 аш кашык жок. күнүнө;
- Сүт жана коттедж быштак аз болушу керек;
- Бүтүндөй нан;
- Бардык жашылчаларга жол берилет, бирок алар бышырылган, бышырылган же бышырылган болушу керек.
Туура тамактануудан кийин Карл Лагфелелд эмнени колдонууну сунуш кылбайт:
- Майлуу быштак;
- Кургак буурчак;
- Алчаны, жүзүм, банан жана мөмө-жемиштерден анжирлерди алып салыңыз.
Шекердин ордуна Карл Лагфилд таттуу тамактануу үчүн ден-соолукка пайдалуу диетанын жактоочуларын билдирет.
Карл Лагерфелдден кошумча сунуштар
Ушул ден-соолукка пайдалуу тамактануу тутумунун авторунун айтымында, протеин кошулмалары диетага киргизилиши керек. Бир пакетте протеин менен аминокислоталардын, анын ичинде зарыл болгон нерселердин күнүмдүк талабы бар.
Дени сак диеталардын артыкчылыктары
Дени сак диета меню түзүүдө эч кандай өзгөчө көйгөйлөрдү жаратпайт. Мындан тышкары, салмак жоготуу үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу физикалык иш-аракет менен бириктирилсе, анда ашыкча фунт тез эле кете бербейт, бирок кайра кайтып келбейт.
Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун каалоосу ар бир акыл-эси үчүн жашоонун ченеми болушу керек. Эгерде сиз ага ар дайым жабышып калсаңыз, ден-соолукту чыңдоо, ден-соолугуңуз менен гана эмес, көйгөйлөрдү чечип берет. Маскузкелеталдык тутумдун жана жүрөк-кан тамыр тутумунун функцияларын жогорулатуу, зат алмашуу, метаболизмди өркүндөтүү, мунун бардыгы эң туура тамактануунун бир күчүнүн натыйжасы болуп саналат.
Ден-соолукка пайдалуу диета акырындык менен ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет, анткени денени акырындык менен стресстен арылбастан, өнөкөт ооруларды күчөтпөйт, депрессиялык шарттарды өнүктүрүүгө алып келбейт.