Ашказаныңыз чоң жана плюс тараптарыңар, эки-эки айлык торт, шоколад, балмуздак жана башка ар кандай, зыяндуу тамак-аштын түрүндө ар кандай назикти жегенге чейин, диванга жатыптыр. Бирок мурунку формага кайтып келүү үчүн, ошол эле учурда кооз жеңилдеп, көп убакытты өткөрүшүңүз керек болот. Албетте, бул сизге эң сонун көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, бул өтө маанилүү жана туура тамактануу, жүз пайыз калориялуу тамактардан баш тартуу, жашылча, жемиштер, сүт азыктарын, эттен, бир аз майлуу май менен өткөрүлүп бериши керек.
Бул жерде эске алуу керек болгон бир нече эрежелер бар. Жумасына үч жолу, кеминде жарым сааттай машыгыңыз. Көнүгүү - бул эң маанилүү ишке ашыруу, башкача айтканда, анын техникасы, бул көп кайталоолор эмес. Ошондой эле, дем алууңузду көзөмөлдөп турушуңуз керек, ал жерде дем алуусу ар дайым күч-аракет менен жүргүзүлөт. Сиз үчүн 3-4 көнүгүүлөрдү тандоону жана аларды негизги комплексте кошуңуз. Ар бирибиз эки-үч мамилени кайталап, аларды 12-15 кайталоону жаратабыз. Сиз ар дайым жылуу-топ менен машыгууңузду башташыңыз керек, анда аэробдук жүктүн жүгү ар бир адамга, мисалы, чуркап же секирүү жипке ылайыктуу.
Бул макалада аялдар жана эркектер үчүн үйдө арыктоо үчүн, арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү карап чыгабыз. Ошентип, башталгыч үчүн, сизге ыңгайлуу спорт кийим сатып алуу керек, спорттук жана гимнастикалык дөңгөлөк үчүн килем сатып алууңуз керек.
Албетте, сиз басма сөздү сордуруп жатканыңызды уктуңуз, сиз бөйрөктү коргой албайсыз. Албетте, тамактануу жана майларды тамактануу жана майлуу анаэробдук жүктөрдү, албетте, бул туура айтат, бирок бул тері астындагы майды, экинчисин алсыратуу үчүн, экинчисин тартуу бир гана нерсе. Бүгүн биз эмне кылабыз, анткени алар ички органдарыбызды булчуң корсетине тартышат, албетте, белибиз көлөмүнүн бир кыйла төмөндөйт.
3 күндүн ичинде курсакка жана тараптардагы арыктоого жардам бере турган көнүгүүлөр
Курсак үчүн
Төмөнкү көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз, ийгиликсиздикке жана ичтин булчуңдарында күйүп кетпестен жасоого аракет кылыңыз.
Ар бир көнүгүү көзөмөлгө алынышы керек, баштапкы абалга кайтып келгенде эс алыпбоо керек.
Аңгыча сиз толугу менен баш тартуу, токтоп, кичинекей тыным жасаңыз, андан кийин тапшырманы аткарууну уланта бериңиз.
1
Биз килемден түшүрүлбөшүбүз керек, килемден түшүрүлбөшүбүз керек эмес жана биз тизеге чейин мүмкүн болушунча мүмкүн болушунча көбүрөөк мүмкүн. Төмөнкү мезгилде, эгер сиз басма сөздү жакшы иштеп чыккыңыз келсе, анда эс албаңыз, аны тынымсыз токтотуу керек.
Биз бир ыкманы 20 жолу жасайбыз.
2. Бул көнүгүүдө биз курчунун ичтин булчуңдары боюнча иштейбиз.
Килемди жатып, бир буту бүгүлүп, экинчиси. Биз тизе чыканак тийип, сол колу ашказандагы сол колу ашказанга коюп, аны максималдуу мүмкүнчүлүктөрүбүзгө ылайык жасаса болот, басма сөздү чыңалууну кармаңыз. Буттун позициясын өзгөртүү жана бирдей кылыңыз.
Мамиле 15-20 жолу жүргүзүлүшү керек.
3 Көтөрүлүп жатканда, биз мүмкүн болушунча созулуп, биз аны төмөндөтсөк, биз эс албайбыз, денени жакшы абалда калабыз. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу, ошондуктан муну туура жасоого аракет кылыңыз. Ашыкча кыймылда, мүмкүн болушунча жогорку деңгээлге чейин жетип, бул кызматта 10 секундага асылып туруңуз.
Биз 15-20 жолу аткарабыз.
Тараптар үчүн көнүгүүлөр
1 Бул тараптарды колдонуу жана аларды келишимге мажбурлоо үчүн зарыл.
Чыкканда, дем алып, денени төмөндөтпөйбүз жана акырындык менен жайлай бер.
Бизге 30 жолу кайталоолорду кайталайбыз, андан кийин биз бир эле нерсени экинчи тарапка кайталайбыз.
2. Биз колго таянып, турак-жайды ылдый түшүрүп, максималдуу көтөрүлө алабыз.
Биз мамилебизде 25 жолу жасайбыз, бурулуп, башка жагына бирдей кыймыл-аракетти кайталайбыз.
3. Биз туруксуз, буттарыбызды сындырып, бир бөлүгүн, биринчи орунга, биринчи орунду ээлешет, биринчи орунга, андан кийин солго, андан кийин солго, тараптарды азайтып, солго, андан кийин солго, андан кийин солго, андан кийин солго, андан кийин солго.
Ар бир жер которууга дем берүү үчүн, бирок алдыга да, артка да, көнүгүүнүн тууралыгы буга байланыштуу болушу керек эмес.
Бир мамиледеги кайталоонун көлөмү кеминде 80-100 жолу болушу керек.
4. Биз колдойбуз, сиз дубалга барып, бутуңарды көтөрө алсаңыз болот, байпакты кармап туруп, согончогун бутуңуз менен согончогу жасоого аракет кылыңыз.
Чыгып кетишинин жүрүшүндө биз дем алып, иштеп жаткан бутту чыңалышы керек.
Кайталоо мамилесинде кеминде 25-30 жолу болушу керек. Биз бурулуп, бардыгын экинчи бут менен кайталайбыз.
Спорт залда натыйжалуу көнүгүүлөр
1
Бизде 20-30 кайталоону жасайбыз.
2. Эми биз жогорку блокту колдонуп, алдыга тизе бүгүп турабыз. Биз кабелди алып, алдыга түшөбүз. Тынчсыз дем алганда, биз полго бүгүп баштайбыз, төмөндөгү кичинекей тыным жасап, баштапкы абалга кайтабыз.
25-30 кайталоону жасайбыз.
3. Денени ийилген отургучта көтөрөт.
Роллдердин буту бөркүрдөрдүн башы башынын артында, дем алып, денени 20 градуска чейин жейт. Денени артка мажбурлап, арткы бүгүп, арткы бурчту бүктөп, арткы бурчтагы курсак булчуңдары үчүн чыңалууну басаңдатыңыз. Кыймылдын аягында дем алып жатабыз.
Бул көнүгүүнү бир нече жолу аткаруу менен жүргүзүү керек, анткени ал сиз ичтин бардык булчуңдарын өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
15-25 кайталоону жасайбыз.
Үйдө ашказан менен капталдарын алып салган адам үчүн диета барбы?
Үйдө ашказан менен капталдарын алып салган адам үчүн диета барбы?
Роликтер түрүндөгү ири ашказан жана семиздик депозиттер сыяктуу эркек фигураны эч нерсе бузбайт. Андан тышкары, алар кыймылдап, жумушчу күн ичинде көп отуруп, көп отурушат.
Ошондуктан, спортзалда иштегенден кийин көптөгөн эркектер өз ишине катышуу үчүн спортзалда иштегенден кийин шашылышат. Бул учурда кандайдыр бир себептерден улам, бул учурда ашказан менен капталдарын кантип алып салуу керектигин, эмне кылуу керек? Алар үчүн көптөгөн окутуу программалары бар, ал эми сиз үйдө жана албетте диета менен ийгиликтүү машыктыра аласыз.
Курсак менен тараптардан арылууга жардам берген диета - болжолдуу меню
Күнүнө үч жолу тамактанышыңыз керек. Бөлүм сиз 30% жеп жаткан адамдан аз болушу керек. Тамакты кылдаттык менен чайноо үчүн жай жегенге аракет кылыңыз.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак - эки кайнатылган жумуртка, помидор, бир стакан табигый йогурт жана кофе.
- Түшкү тамак - бул жемиш салаты, козу карындар менен кайнатылган уй.
- Кечки тамак - буурчак шорпо, кайнатылган картошка, чай.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак үчүн - Жашылча салат, эки бышырылган суска, кофе.
- Түшкү тамак үчүн - тоок, бышырылган баклажан, йогурт жана чай.
- Кечки тамак үчүн - өсүмдүк салаты жана бышырылган балык менен уктап калуу.
Шаршемби
- Бизге эртең мененки тамакты жана баклажан иклланк болуп, бир стакан ширесин ичебиз.
- Түшкү тамак үчүн - буурчак шорпо, лосось салаты, грейпфрут.
- Кечки тамак - бышырылган жумуртка, кызылча жана ширеси.
Бейшемби
- Эртең менен биз сулу, краб салаты жана чай ичебиз.
- Бизде түшкү тоок жана бышырылган козу карындар бар.
- Бизде жемиш салаты менен кечки тамак жана сыр бар.
Жума
- Эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка, тоок, жашылчалар, чай.
- Түшкү тамак - бул жашылча менен уй.
- Кечки тамак - Тоок канаттары, сыр, бир стакан кефир.
Ишемби
- Эртең мененки тамак үчүн - кайнатылган балык, күрүч бети, чыны кофе.
- Түштөн кийин - буурчак жана чай менен кайнатылган картошка.
- Кечинде өзүңүздү өсүмдүк салаты жана Рисотто менен кесип алыңыз.
Жекшемби
- Эртең менен жүгөрү менен тооктун салатын жейбиз.
- Бизде түшкү спагетти, кайнатылган балык, жашылча-жемиштердин салаты, ширесин ичебиз.
- Бизде балык салаттары жана жемиштер менен кечки тамак бар.