Гендерге карабастан, көптөгөн адамдар жеке сүрөттөргө карай карады жана "бул менин идеалдуу салмагыбыз" деп түшүнүштү. 1. Плюс 10 кг "идеалдуу" салмагына "идеалдуу" салмагына кошулган учурда пайда болот. Анда эмне кылышың керек? - Бул туура, биз 14 күн үчүн натыйжалуу диета керек!
Арыктоонун эң мыкты мотивациясы - тамактанардан мурун, сиздин курсакыңыз көрүнүп турган жерлериңизди карап көрүңүз же өзүңүздүн курсакыңыз көрүнүп турган жерде, телефонуңуздун экранында бир нече күндөн кийин, өзүңүздүн сүрөтүңүздү которуңуз коюңуз.
Эгерде сиз аз семиз кефир, жумуртка жана кайнатылган тоок филесин бир аз караңгы болсоңуз, анда туз жана татымалдарсыз, бул даамдуу жана натыйжалуу диета сиз үчүн гана бар!
Диетанын натыйжалуулугу жана фокусу
Дүйнөдөгү аялдарга алар жаккан жана аларга ылайыктуу экендигин так билишкен жок. Ашыкча салмак - бул ар кандай патологиялык оорулардын, депрессия жана өзүн-өзү күмөндүн негизги себептеринин бири.
Сиз жакшыраак көрүнсөңүз, биринчи нерсени жасашыңыз керек болгон биринчи нерсе - диетаңызды тыгызыраак көзөмөлдөө. Дени сак азыктарын гана сатып, ден-соолугу чың жана сарамжалдуу тамактан. Туура тамактануу менюунун негиздерин үйрөнүңүз жана алгач бир жума бою жок болуп кетүүгө аракет кылыңыз. Арыктоо көпкө созулбайт!
Кечинде камтылган камтылган мазмуну кылдаттык менен, кечинде (кечинде кетирилген каталар кабыл алынбайт). Күн бою таза сууга көп ич. Саатына кеминде 1 стакан.
Ошентип, биз сиздин көңүлүңүздү ооруткан натыйжалуу диета, ошол эле учурда күн сайын даярдалышы керек болгон туура тамактануу үчүн даамдуу меню жана ден-соолукка пайдалуу рецепттер бар.
Салмакты жоготуп жатканда бирдиктүү көйгөй, салмагы бир сан туруп, азайбайт. Жана күн сайын эртең менен 2-3 күн, бул жагдай дүрбөлөңгө түшөт. Бул жакшы көрүнөт, менден кийин мен үчүн эч кандай диета керек эмес! Азыр мен бул кошумча фунттан айрылдым! Бирок салмагы чыккынчылык менен бир чекитте турат.
Бул төмөнкү себептерден улам болот:
- Белоктордун, майларды жана углеводдордун туура эмес бөлүштүрүлүшү.
Чечим: Тез углеводдор менен кеч тамчылардан алыс болуңуз.
- Ачыктык / катуу диета бузулууга алып келет. Селкинчекти кыйкырып, алып кет, ыргытып, алып кет.
Чечим: Күн сайын калорияларды кошуп, тез арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле.
- Күндүзгү иш-аракеттердин жоктугу. Отурукташкан жашоо образы. Принципке ылайык: мен кичинекей + кичине кыймыл-жеп жатам, жай зат алмашуу.
Чечим: күндүз көп жылуу. Отурукташкан жумуш шарттарында, жөө жүрүү үчүн милдеттүү тыныгууларды алып, айланып өтүңүз. Жумушка чейин же милдеттүү эртең менен милдеттүү кардио.
- Күйүп жатканда сиз көптөгөн калорияларды жейсиз.
Чечим: калорияны азайтууга же көнүгүү кошууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Тез арыктоо үчүн даамдуу диета бардык себептерден оолак болууга жардам берет. Натыйжаларга жетишүү жана бир нече өлчөмдө арыктоо үчүн, сизге туура иштелип чыккан диета менюсу, диета жана күнүмдүк калориялуу калорияны өзүнчө эсептелген.
Эгер сиз даамдуу тамак-аш жеген болсоңуз, анда сизге туура тамактанууга негизделген арыктоо диетасы сизге ылайыктуу болот.
Негизги эрежелер
Даамдуу диета сизге ыңгайлуу арыктоого жардам берет. Бул тамактануу тутуму сиздин диетаңызды 14 күндүн ичинде өзгөртүү кирет. Эгер сиз сунушталган рецепттерди колдонсоңуз, зат алмашууңуз тездетет жана жуманын ичинде калориялардын жалпы саны тең салмактуу болот.
Диетадан кийин диетаңызды кайрадан карап чыгып, ден-соолугуңузду жоготуп, ден-соолугуңузду жоготуп баштоо үчүн, бул арыктооңузга эч качан таасир этпейт.
Даамдуу диета натыйжалуу болушу үчүн, сиз 6 эрежени ээрчишиңиз керек:
- Эртең мененки тамак - ойгонуудан кийин 30-60 мүнөт. Эртең менен дене тамакты толугу менен сиңирүүгө даяр эмес, андыктан таби жок.
- Эгер сиз кечинде ашкереле албасаңыз, анда эртең менен ойгонуп, жакшы табитти ойготасыз.
- Эртең мененки менюда углеводдор жана протеин болушу керек, анткени ал сизге толук бойдон калууга жардам берет. Эртең мененки тамак сизди кубандырат, башыңыз жакшыраак ойлонуп, даамдуу тамак-ашка жардам берет.
- "Диета эмне болушу керек: белок же углеводбу?" Деген суроого так жооп жок. Ошентип, менюдагы бардык нерсе тең салмактуу болушу керектигин тастыктаган жакшы.
- Тамактанардан мурун бир стакан суу ичүүнү унутпаңыз.
- Меню жана рецепттерди бузбаңыз.
Денедеги кошумча фунт жайдын башталышына чейин бир топ көйгөйлөр пайда болот. Акыры, сиз эң сулуу болгуңуз келеби жана ашыкча салмактан жапа чеккен дененин ар бир бөлүгүн жабууга аракет кылгыңыз келбейт.
Даамдуу диета - бул тийиштүү тамактануунун, натыйжалуу меню жана орточо физикалык иш-аракеттердин айкалышы, дененин тонуна чейин. Жада калса, жалкоо үчүн арыктоо диетасы бул эрежелерге ылайыкташтырылган.
Күн сайын диета жана меню
Бул диета ачкачылык менен коштолгон эмес, ал жөнөкөй жана натыйжалуу: 14 кг чейин 14 кг чейин жоготууга мүмкүнчүлүк берет.
Диета жуманын күндөрүнүн графигин өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Арыктоо үчүн тамактануунун тартибин өзгөртүүгө тыюу салынат!
Күнүмдүк диета - 3 тамак.
Үлгү үчүн меню жума
Дүйшөмбү
- алча менен даамдуу коттедж быштак;
- Цезарь салаты ";
- жашылчалар менен омлет.
Шейшемби
- Банан менен сулу жана арахисттик май кашык менен;
- тоок төшү менен даамдуу мала;
- мөмө-жемиштер менен быштак.
Шаршемби
- Жашылча салаты;
- цуккини түрткү берет;
- Салат жана жумуртка менен тост.
Бейшемби
- блендерге йогурт, сулу жана мөмө-жемиштерден жасалган смоти;
- Песто чыгы менен форель;
- быштак жана кулпунай менен нан.
Жума
- leat куймак;
- лимон менен бышырылган даамдуу балык;
- мөмөлөр жана мөмө-жемиштер менен сулу.
Ишемби
- Авокадо жана лосось кесимдери менен тост;
- Соя соусундагы өсүмдүк бышыгы;
- жашылчалар менен мафиндер.
Жекшемби
- шпинат квич;
- тоок төшү уруп,
- жемиш салаты.
Даамдуу диета үчүн рецепттер
Жай мезгилине чейин бир-эки күн калганда, кыздар менен аялдардын дүйнө жүзү боюнча жаратканы үчүн, чоңураак, атүгүл бала да, атүгүл "диет" деген эмне экендигин бир-эки күнгө чейин жараткан.
Арыктоо үчүн эмне жейсиң? Даамдуу диета даамдуу идиштерге өзгөртүлгөн рецепттерди сунуштайт. Булар арыктоого жана кооз дене үчүн күрөшүүгө жардам бере турган популярдуу рецепттер.
Даамдуу тамактануу үчүн, натыйжалуу болушу үчүн, сиз чоң бөлүктөрдү жана орозо тутууну эске албаганда, кичинекей бөлүктөрүндө тамактанышыңыз керек.
Бул "Даамдуу" арыктоонун натыйжалуулугу адам акырындык менен арыктай турган адамдан өтпөй калууда. Бул ага диетадон кийин да салмакты сактоого жардам берет.
Бул меню цезарь салатын сунуштайт.
Цезарь
Ингредиенттер:
- Тоок - 300 грамм
- Кебек менен нан - 2 даана.
- Салат жалбырактары
- Cherry - 150 гр
- Сыр - 60 грамм
- Туз, татымалдар
Даамдуу кийинүү:
- Йогурт (1 бөлүк)
- Сарымсак (1 челек)
- Кычы (1/2 TSP)
- Туз
Даярдоо:
- кууруу тоок;
- ошол эле көмөчөнү кургатуу;
- Куурулган эмчекти, кургатылган нанды кубга чейин кесип алыңыз;
- Чоп салаты жана помидор;
- Сырткы ырларга быштакты ыргытыңыз.
Кийимди даярдоо:
- Идишке йогурт куюп
- Ал жерде сарымсак сыгып алыңыз
- Кычы жана туз кошуу
- Жакшы
- Салатка кошуу
"Муффиндер" Дамдуу диета "өсүмдүк толтуруу менен
Ингредиенттер:
- Брокколи - 3 калк
- Жумуртка - 2 даана
- Жердин сулу - 6 аш кашык. кашык
- Күрүч ун - 6 аш кашык. кашык
- Сүт - бул күчөгөнгө чейин
- Туз, Сода.
- Соус үчүн: Йогурттун + сарымсак + туз.
Даярдоо:
- Чийки жумурткаларды, жерге сулу, күрүч уну, туз жана сода менен кошо көшөгө;
- Каалаган ырааттуулугуна сүт менен кошо;
- 1 аш кашык бышыруучу идишке салыңыз. даярдалган камырдын куштары;
- Жашылчаларды үстүнкү жерге кой, камыр менен жаап коюңуз;
- 40 мүнөткө чейинки мешке (180/200 градуска) орун.
Шпинат менен Quiche
Камыр үчүн ингредиенттер:
- Бүт эфир ун - 100 грамм
- Сулу - 50 гр
- Күрүч уну - 50 грамм (сиз ансыз жасай аласыз)
- Зайтун майы - 2 аш кашык. л.
- Туз - 1/2 TSP.
- Бир аз таттуу.
- Жумуртка - 1 даана.
- Суу - 100 мл
Толтуруу:
- Шпинат - 100 гр
- Адыгэ Сыр - 100 грамм
- Жумуртка - 3 даана.
- Бир аз сүт.
Даярдоо:
- Жаңы шпинатты 1 мүнөткө чейин кайнатыңыз;
- Камырга ингредиенттерди аралаштырып, аны чыгарып салыңыз;
- Бышырылган тамак-ашка жайгаштырылган, ошондуктан учтар тараптарга тийиши керек;
- Түбүндө айры менен бир нече тешик жаса;
- Шпинатты чапты;
- Сырткы ырларга быштакты быштак;
- Жумурткаларды идишке салып;
- Шпинат жана сыр кошуңуз;
- Сүт куюп;
- Таттуу жана туз кошуу;
- Бардык нерсени аралаштырып, камырга көктүнгө куюңуз;
- Камырдын четин бүктөп, май менен тазалаңыз;
- 40 мүнөткө чейин 180 градуска бышырыңыз.
Тоок төшү менен "Дамдуу диета" мафиналар
Ингредиенттер:
- Тоок төшү - 2 даана.
- OAT Bran - 150 гр
- Жарык сыр - 200 гр
- Шампигнонс - 200 гр
- Жумуртка - 2 даана
- Жашылдандыруу
Даярдоо:
- Тооктун эмчекти жана козу карындарды 10 мүнөткө бышырыңыз;
- Эмчекти жана козу карындарды жыйноо;
- Сырткы ырларга быштакты быштак;
- Бардык ингредиенттерди жана жердин калпактарына аралаштырыңыз;
- 180 градуска 30 мүнөт бышырыңыз.
Бул рецепттер арыктоо үчүн гана эмес, күн сайын да ылайыктуу. Жана 7 күндүк меню ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, "диета" деген сөз коркунучтуу үн угулат. Үй-бүлөңүздүн кубанычы үчүн бышыр!
Арыктоо үчүн даамдуу диета, ушундай бай жана даамдуу меню менен, сиз 14 күндүн ичинде бир нече килограммды жоготууга жардам берет. Менюдан жана күнүмдүк диетага жабышуу маанилүү. Арыктоо ыкмасынан кийин, сиз диетаңызды көзөмөлдөп, жашооңузга жигердүү физикалык иш-аракеттерди киргизишиңиз керек.
Арыктоо процедурасы сизге жана жакындарыңызга адеп-ахлактык жана физикалык ыңгайсыздыкка алып келбеши керек, андыктан рецепттердин артынан ээрчип, тамактануудан жана жашоодон ырахат алыңыз!