"Сүйүктүү" диета көпчүлүккө ылайыкталып, анын аталышына ылайык келет. Бул ыкма акча жана убакыт чыгымдары жагынан жөнөкөй жана үнөмдүү. Бирок, бул негизги нерсе эмес.
Бул өзүнүн жогорку көрсөткүчтөрү менен жагымдуу, анткени тез арыктоо процесси көп учурда жек көргөн килограммдар менен күрөшүү ыкмасын тандоонун негизги критерийи болуп саналат.
"Сүйүктүү" диета деген эмне?
Бул диетадагы арыктоо "орозо" жумалыгын уюштурууга негизделген. Меню өнүмдөрдүн ар кандай тизмесинин негизинде түзүлөт. Бул белок тамактары, жемиштер, жашылчалар, сүт жана башкалар болушу мүмкүн.
Бирок, алар бири-биринен так өзүнчө колдонулушу керек. Бул ар кандай тамак-ашка карата бөлүнүүнү гана билдирбейт. Бүткүл диета "бир продукт бир күнгө" негизделген.
"Сүйүктүү" диетаушундай тамактануунун аркасында зат алмашуу процесстерин активдештирет. Тамак-ашты өзүнчө сиңирүүгө кеткен энергия чыгымдары кыйла көбөйөт.
Диетологдор белгилүү бир тамак-ашты организмдин керектөөсүнөн ашыкча колдонуу калорияга таасир этпейт деген пикирде.
Мисалы, бир белоктуу күндүн маңызы:
- биринчиден, организмдин бул элементке болгон муктаждыгы жабылат;
- калган көлөм сиңирилет, бирок сиңбейт (б. а. , арыктоо процессинин негизин түзгөн энергия чыгымдары текке кетет).
Мындан тышкары, белок жана углеводдорду өзүнчө жегенде майдын пайда болушу ыктымалдыгы төмөндөйт.
Негизги Эрежелер
"Сүйүктүү" диета бир катар аспектилердин милдеттүү түрдө аткарылышын камтыйт:
- Тамактанардан мурун (жарым саат) бир стакан суу ичиш керек.Бул тамак сиңирүү тутумун ойготуп, тамакты жакынкы сиңирүү үчүн орнотот.
- Диета учурунда суюктук ичүү"Сүйүктүү" тамактын ортосунда гана болот (ага 30 мүнөт калганда же андан 60 мүнөт өткөндөн кийин). Суу жана кантсыз суусундуктар үчүн дозанын чеги жок. Минималдык белги 1, 5 литр деп белгиленген.
- Бир дозалык көлөм- максимум 300 грамм.
- күнүмдүк тамактануунун саны- беш эсеге чейин.
- "Сүйүктүү" диета учурунда, жөнөкөй углеводдордудиетадан болушунча чыгарып салуу керек.
- Курс учурунда жогорку физикалык күч-аракетти ташташ керек. Спорттун ордун кадимки бекер сейилдөө менен алмаштырган оң.
- "Сүйүктүү" диета учурунда, мүмкүн болушунча акыл-эс ашыктыгын алып салуу керек. Бул глюкозанын жоктугунун таасири астында мээнин иштеши бир кыйла төмөндөп кетишине байланыштуу.
Диета азыктары
Уруксат
Меню түзүүдө колдонула турган компоненттердин тизмеси.
Ичкен диета күнү:
- компот;
- арык эт / балык сорполору;
- сүт коктейлдери;
- мөмө-жемиш коктейли (тамак сиңирүү тутумун тазалоочу таасири бар);
- сүт;
- желе;
- ачытылган сүттөн жасалган суусундуктар.
Эң жогорку натыйжалуулук айранга жана сүткө негизделген меню түзүүдө байкалат.
Жашылча-жемиштер күнү:
- жашылчалар (куурулганды эске албаганда);
- алардан жасалган салаттар.
Акыркысын өсүмдүк майынын бир аз дозасы менен толуктоого болот. Капустага өзгөчө басым жасоо керек. Бай химиялык курамынан тышкары, ал май ткандарынын күйүп кетишин тездетүү мүмкүнчүлүгү менен мүнөздөлөт.
Протеин күнү:
- арык балыктар;
- тоок (терисин алып салуу керек);
- буурчак;
- жаңгактар;
- соя;
- сырлары;
- кайнатылган жумуртканын агы;
- быштак;
- буурчак.
Мөмө-жемиш күнүнүн рациону ар кандай мөмөдөн түзүлүшү мүмкүн. Банан өзгөчө учур. Бул алардын жогорку калориялуулугунан жана табитти активдештирүү мүмкүнчүлүгүнөн улам келип чыккан.
Курстун ичинде таттуу кошпогондо чайды колдонууга эч кандай чектөөлөр жок.
Тыюу салынган
Таасирленген:
- сода;
- сатылып алынган ширелер;
- семиз балыктар;
- майлуу эттер;
- туз;
- майлуулугу жогору сүт азыктары;
- каймак;
- майонез;
- алкоголдук ичимдиктер;
- шекер.
Диетанын артыкчылыктары
Сүйүктүү тамактануунун оң жактары:
- Тез натыйжа.Арыктоо техниканын биринчи күнүнөн кийин болот. Похудеть ашыкча фунт болуп саналат реалдуу.
- Ар кандай меню.Жеке тамак-аштын артыкчылыктарынын негизинде жекече жасалат. Продукциялардын күндөн-күнгө өзгөрүп турушу "Сүйүктүү" арыктоо ыкмасынын толеранттуулугун жогорулатат.
- Үнөмдүүлүк жана жөнөкөйлүк.Меню арзан, оңой жеткиликтүү компоненттерден турушу мүмкүн. Бул диетада отуруу кыйын болбойт.
- жетишилген эффектти узак мөөнөткө сактоонун жогорку ыктымалдыгы.Бөлүктөрдүн көлөмүнүн чектелүү болушунан улам ашказандын көлөмү акырындап кичирейип баратат. Бул факт эң тез каныкканга өбөлгө түзөт.
- Каралып жаткан методдун таасири астында тышкы өзгөрүүлөр.Сунушталган тамактануунун натыйжасында тазалануу процесси башталат. Таза эффект - чачтын сырткы көрүнүшүн жана теринин абалын жакшыртуу.
Диетанын кемчиликтери
Техниканын айрым кемчиликтери да бар.
Аларды төмөнкү аспекттер чагылдырат:
- Каршы көрсөтмөтехниканы физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен айкалыштырат.
- Витаминдердин жана элементтердин жетишсиздиги.Адам денеси күнүмдүк ар кандай пайдалуу заттарга муктаж. Мунун жоктугу ички органдардын жана системалардын иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Диетаны жумуш күндөрү менен айкалыштырууже активдүү эс алуу кыйынга турат. Ичегилердин жана заара чыгаруучу жолдордун жандануусу ыңгайсыздыкты жана ыңгайсыздыкты жаратат. Ушунун негизинде, арыктоону пландаштырууда, көңүлдү каникулга же бир нече күндүк эс алуу күндөрүнө буруш керек.
Меню
7 күн
Арыктоонун "Сүйүктүү" ыкмасы күн сайын алмаштырууну камтыйт (жумага көңүл буруу менен):
- ичүү күнү;
- жашылчалар;
- биринчи күндүн кайталанышы;
- жемиштер;
- белоктор;
- биринчи күндүн кайталанышы;
- салмактуу тамактануу.
Каралып жаткан методдун акыркы күнү мурунку күндөрдөгү идиш-аяктарды айкалыштыруу мүмкүнчүлүгү менен мүнөздөлөт.
| күн | Меню |
| 1-күн | Эртең мененки тамак:сүт. Түшкү тамак:шорпо. түштөн кийин снэк:желе. Кечки тамак:кефир. |
| 2-күн | Эртең мененки тамак:бадыраң. Түшкү тамак:жашылча салаты. Snack:помидор. Кечки тамак:бышырылган жашылчалар. |
| 3-күн | Эртең мененки тамак: айран. Түшкү тамак: шорпо. Snack: сүт. Кечки тамак: желе. |
| 4-күн | Эртең мененки тамак:алма. Түшкү тамак:жемиш салаты. Snack:алмурут. Кечки тамак:кызгылт сары. |
| 5-күн | Эртең мененки тамак: омлет. Түшкү тамак: тоок. закуска: балык. Кечки тамак: быштак. |
| 6-күн | Эртең мененки тамак: сүт; Түшкү тамак: шорпо; Snack: компот; Кечки тамак: йогурт. |
| 7-күн | Эртең мененки тамак: балык; Түшкү тамак: шорпо; Snack: жемиш салаты; Кечки тамак: жашылча салаты. |
Шорпону сууга же шорпого бышырса болот. Ага дан эгиндерин (мисалы, гречка) жана жашылчаларды кошууга жол берилет.
Эт менен балыкты жөн эле кайнатса болот. Ашпозчулар үчүн алгач ар кандай татымалдарды маринаддап, андан кийин мешке бышырса болот.
14 күн
Сунушталган убакыттын узактыгы - бир календардык жума. Бирок, тез арыктоонун күйөрмандары узак убакытты (14 күн) жактырышат. Акыркы нускасында, диета жети күндүк ыкмага окшош, ал эми сегизинчи күн кайталанган диета циклинин башталышы менен көрсөтүлөт.
Толук меню:
| күн | Меню |
| 1-күн | Эртең мененки тамак- сүт. Түшкү тамак- шорпо. Snack- компот. Кечки тамак- бул сүттүн коктейли. |
| 2-күн | Эртең мененки тамак- помидор. Түшкү тамак- бышырылган капуста. Snack- жашылча салаты. Кечки тамак- бышырылган жашылчалар. |
| 3-күн | Эртең мененки тамак- желе. Түшкү тамак- шорпо. Snack- бул жашылча коктейли. Кечки тамак- компот. |
| 4-күн | Эртең мененки тамак- алма. Түшкү тамак- жемиш салаты. закуска- алмурут. Кечки тамак- кызгылт сары. |
| 5-күн | Эртең мененки тамак- сыр. Түшкү тамак- торпок. закуска- тоок. Кечки тамак- быштак. |
| 6-күн | Эртең мененки тамак- айран. Түшкү тамак- шорпо. Түштөн кийин снэк- айран. Кечки тамак- желе. |
| 7-күн | Эртең мененки тамак- балык. Түшкү тамак- шорпо. Snack- бышырылган жашылчалар. Кечки тамак- алма. |
| 8-күн | Эртең мененки тамак- компот. Түшкү тамак- шорпо. Snack- сүт. Кечки тамак- айран. |
| 9-күн | Эртең мененки тамак- бадыраң. Түшкү тамак- бышырылган баклажан. Snack- бышырылган жашылчалар. Кечки тамак- жашылча салаты. |
| 10-күн | Эртең мененки тамак- желе. Түшкү тамак- шорпо. Snack- сүт. Кечки тамак- айран. |
| 11-күн | Эртең мененки тамак- кызгылт сары. Түшкү тамак- жемиш салаты. закуска- алма. Кечки тамак- грейпфрут. |
| 12-күн | Эртең мененки тамак- жаңгактар. түшкү тамак- балык. закуска- тоок. Кечки тамак- кайнатылган буурчак. |
| 13-күн | Эртең мененки тамак- айран. Түшкү тамак- шорпо. Snack- жемиш коктейли. Кечки тамак- сүт. |
| 14-күн | Эртең мененки тамак- торпок. Түшкү тамак- шорпо. закуска- жемиш салаты. Кечки тамак- помидор. |
Катаал диета
Мурда сүрөттөлгөн "Сүйүктүү" диета сүрөтү "жеңил" деп аталат. Методдун классикалык версиясы бир кыйла катаал жана эң мыкты көрсөткүчтөр менен мүнөздөлөт.
Бул ыкманын өзгөчөлүктөрү:
- Ичкен күн.Бош сорпону, сабиздин же ашкабактын ширесин, айран, чөп чайы (жалбыз, ромашка, тимьян жана башкаларды колдонуңуз).
- Жашылча-жемиштер күнү.Менюда жашылчалардын түрлөрү болушу мүмкүн. Кызылча менен картошкага гана тыюу салынган. Бышыруу вариантын өз алдынча тандап алууга болот. Сиз жөн эле кууруй албайсыз. Туз кошуу таптакыр карама-каршы келет. Ал татымал менен алмаштырылышы мүмкүн. Зайтун майын колдонууга уруксат берилет. Күнүмдүк дозасы 1500 грамм.
- Ичкен күн.Биринчи күн менен бирдей.
- Жемиш күнү.Сүйүктүү диетанын көпчүлүк колдонуучулары аны эң оор деп эсептешет. Мындай мамиле тамактын ушул категориясы аппетитти ойгото алгандыгына байланыштуу. Толгонуу сезими кыска мөөнөткө созулат. Бул күнү ичкен суюктуктун көлөмүн 0, 5-1 литрге көбөйтүү керек. Диетаны түзүү үчүн шабдалы, көк алма, ар кандай цитрус жемиштери, алмурут ж. б. Бананга тыюу салынган бойдон калууда. Аларга кургатылган өрүк, мейиз жана башка канттын курамы менен мүнөздөлгөн башка даамдуу тамактар кошулат.
- Протеин күнү.Чектөөлөр өткөндөн кийин, ал абдан канааттандырарлык көрүнөт. Диета түзүлүүчү азыктар: тооктун филеси, деңиз азыктары, жумуртка, быштак, балык. Колдонулган азыктар бууга бышырылат, бышырылат же жөн эле кайнатылат. Жыпар жыттуу жыпар жыттуу заттарды жана лимон ширесин колдонуу менен идиштердин даамын жакшырта аласыз.
- Ичкен күн.Биринчи күнгө окшош.
- Түрдүү тамак-аш күнү.Бул методиканын акыркы күнү. Күнүмдүк тамак-ашка акырындап кайтып келүү үчүн керек. Меню мурунку алты күндүн каалаганына уруксат берилген азыктардан түзүлөт. Бул болжол менен күнүмдүк тамак болушу мүмкүн: шорподогу гречка кошулган шорпо, жашылчалар менен бышырылган эт, сүт коктейли, йогурт менен татымал болгон ар кандай жемиштерден жасалган салат жана башкалар.
Диетага каршы көрсөтмөлөр
Денедеги тажатма бүктөмдөрдөн арылууга аракет кылгандардын бардыгы эле "Сүйүктүү" диетага кайрыла алышпайт. Бул акыркы бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ экендиги менен байланыштуу.
Алардын арасында:
- баланы төрөгөн убакыт;
- лактация мезгили;
- ар кандай жүрөк оорулары;
- боор оорусу;
- бөйрөктүн иштешинин бузулушу;
- кан тамырлардагы көйгөйлөр;
- ичеги-карын ооруларынын бузулушу;
- карылык жана өспүрүм курак.
Ар кандай өнөкөт оорулардын болушу "Сүйүктүү" диетаны колдонуу мүмкүнчүлүгүн билүү үчүн диетолог менен кеңешүүгө негиз болот.
Аялдар үчүн этек кир циклинде чектөөлөр бар. Оор күндөрү арыктоону баштоо өтө чөгөт. Себеби, ушул мезгилде организмде буга чейин кошумча стресс болуп келген.
Диета кандай натыйжаларды берет?
"Сүйүктүү" диетанын натыйжалуулугу бир катар аспектилерден көз каранды. Орточо жыйынтыктар календардык жумада 7 килограмм деңгээлинде белгиленет. Бирок, буга методиканы так сактоо менен гана жетишүүгө болот.
Сунуштар
диетологдордун билими жана "Сүйүктүү" диетанын натыйжасында арыктагандардын көпчүлүгүнүн тажрыйбасы сунуштардын тизмесинде келтирилген:
- Техниканын 14 күндүк курсуучурда организмге терс таасирин тийгизүү ыктымалдыгы жогорулайт.Альтернатива - аралаш тамактануунун негизинде акыркы (жетинчи) күндү кайталап, жети күндүк курсту дагы бир жумага узартуу. Бул анча натыйжалуу эмес, бирок коопсуз жол.
- Ич катуу көйгөйүнө туш болгон адамдар"Сүйүктүү" диетасын баштаардан мурун, ичегини тазалоо процедурасынан өтүшү керек. Бул үчүн, кечинде арыктоо курсу башталганга чейин ич алдырма ичип алсаңыз болот.
- Техниканы кайталоо ондогон жолу эмес,мүмкүн.
- "Сүйүктүү" диетанын тартибинөз каалоосу боюнча өзгөртүүгө тыюу салынат.
- Жемишке негизделген күндөрдөзакускалардын саны көбөйүшү мүмкүн. Алардын ортосундагы убакыт аралыгы 2 саатка чейин кыскарган. Бул адам чыдагыс ачкачылыктан алыс болууга жардам берет.
- Курсту баштагандардын бардыгы эле курсту бүтүрө бербейт.Денени коркутуп-үркүтүүгө жол бербөө үчүн, башталгычтар өзүлөрүнүн күчтүү жактарын жетиштүү баалашы керек.
- Муну төмөнкүдөй кылсаңыз болот:ар бир белгиленген күндүн менюсун өзүнчө байкап көрүңүз. Мындай тажрыйбаларды бир нече күндүн аралыгында жүргүзүү керек.
Диетадан кантип чыгууга болот?
Көпчүлүк салмактан арылуунун негизги катасы - кадимки диетага "ач көз" кайтып келүү.
Жыйынтыкты сактап калууну каалоо аракеттер менен колдоого алынышы керек:
- "Сүйүктүү" диетаны дагы бир жума бүткөндөн кийин, калориясы төмөн менюну сакташыңыз керек. Өсүмдүктүн мүнөзүндөгү продукцияга артыкчылык берүү жакшы. Куурулган тамактарды минималдуу колдонуңуз.
- Курс аяктагандан кийин бир нече жумадан кийин организм өзүн-өзү тазалоону улантууда. Ошондуктан, учурда суюктукту жетиштүү көлөмдө ичүү өзгөчө маанилүү. Келечекте бул да маанилүү.
- таттууларды, туздалган маринаддарды, тез даярдалуучу тамактарды, сода жана башка нерселерди четке кагууну жакшы адатка айлантууга аракет кылуу керек.
- Тамак-ашка кондитердик азыктарды жана ундан жасалган даамдарды кошуу керек.
- Туз ичүүнү азайтуу максатка ылайыктуу ("Сүйүктүү" диетасына чейинки менюга салыштырмалуу).
- Физикалык активдүү жашоо сиздин натыйжаларыңызды сактоого жардам берет. Бул спорттун түрлөрү, дем алыш күндөрү диванга жолугуудан алыс болуу, транспорт менен баруунун ордуна сейилдөө жана башка көптөгөн нерселер.
"Сүйүктүү" диета бул арыктоонун кыйла натыйжалуу ыкмасы.Бирок аны колдонуу үчүн денеңиздин абалын жетиштүү баалооңуз керек. Сымбаттуу, бирок оорулуу болуу анчалык деле кызыктуу эмес. Демек, тышкы маалыматтарды жакшыртуу ден-соолукка байланыштуу болбошу керек.
Сүрөттөргө чейин жана кийин
"Сүйүктүү" диетадан кийин арыкчырай кыздын сүрөтүн назарыңыздарга сунуштайбыз: