Арыктоонун учурдагы ыкмалары арыктоо ыкмалары арыктап, сизден арыктоо үчүн ар тараптуу же өзүнчө жука силуетке жетишүү үчүн жетишүүгө мүмкүндүк берет. Бирок, ыкманы тандоо, өзүңүзгө коюлган максаттарга куруу керек - канча килограмм жана канча килограммды таштагым келет.
Радикалдуу чаралар өргүүдөн 2-3 жума мурун, өзүлөрүнө алып келүү үчүн, ар дайым жалпы жыргалчылыгына жана ден-соолугунун абалына эң жакшы таасирин тийгизип турушпайт. Узун-онтомдук техниканы максатка багыттоо үчүн, эң сонун формага алып келүүгө жана жетишилген натыйжа сактоого мүмкүнчүлүк берген узакка созулган ырааттуу техниканы максат кылуу өтө туура жана коопсуз.
Катуу диеталарды байкабастан, арыктоого кантип умтулушу керек?
Төмөнкү ыкмаларды колдонуп, "керемет жолу менен" планшеттерди жана катуу диетаны албастан, курсак жана семиздиктүү депозиттерден арылсаңыз болот:
- ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу кадимки тамактануунун өзгөрүшү;
- Орнотуу жана массаждар;
- косметикалык колдонуу;
- Токсиндерди тазалоо;
- суу жол-жоболору;
- физикалык күч.
Ар бир техниканын өз өзгөчөлүктөрү бар, анын билими бар экендигин, бул килограмм спортзалга жана ачкачылыкты жоготпостон жоготууга мүмкүндүк берет.
Туура тамактануунун негиздери
Арыктоо үчүн диета катуу чектөөлөрдү сунуштайт. Көпчүлүк адамдар мындай тестке туруштук бере алышпайт, айрым товарлардын баш тартуунун натыйжалуулугуна ишенүүдөн баш тартышат. Мындай пикир жаңылыш.
Бардык эле тамак-аш жагымдуу каныкканын айтуу, дене жана сырткы көрүнүшү үчүн бирдей пайдалуу. Бул, айрыкча, азыктандыруучу, айрым топтордун айрым топторун кыянаттык менен пайдалануу үчүн туура келет. Ашыкча бербеген ашыкча нерселердин бир бөлүгү семиз катмарга сакталат, алардын башка бөлүгү тутумдардын жана органдардын ишин бузат.
Диеталарга барбастан, терс кесепеттерден алыс болуңуз, төмөнкү ойлорду сактоого мүмкүнчүлүк берет:
- бөлүктөрү кыскартуу;
- Жай жана кылдат жана кылдат чайноо;
- мөмө-жемиш, жемиштер, жашылчалардын басымдуу бөлүгү менен диета;
- кайнатылган, бышырылган жана буу тамагын керектөө;
- Тамеки буюмдары жана алкоголдук ичимдиктеринен баш тартуу.
Сиңирүү процесси башталгандан кийин, тикийдин сезими болжол менен 20-30 мүнөт өткөндөн кийин болот. Тамактын акырына чейин тамакты жайыраак чайнасаңыз, каныккан сезим пайда болот. Тезирээк, тескерисинче, ал талап кылынганга караганда көбүрөөк тамак-аш тамактанат. "Жогорку жеп жаткан" - бул адатка айланганда, ашказан тынымсыз сунулуп, бөлүктөрү барган сайын болуп калат. Бул жеген өлчөмүн катуу күнүмдүк контролдоону болтурбоого мүмкүндүк берет.
Туура тамактануу - бул жашоонун жашоосун сактап калуу үчүн заттардын ичин камсыз кылуу. Бул сизге була жана витаминдердин жогорку курамы бар өнүмдөрдүн менюсуна жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Булар дан эгиндери, дан өсүмдүктөрү. Ботко жана башка тамактарга кошпостон, жемиштерди колдонуу сунушталат.
Тамак жасоо ыкмасына маанилүү басым жасоо керек. Жылуулук менен оору, дагы бир пайдалуу заттар сакталат. Картошканы бети менен кошо бышыруу артыкчылыктуу. Эгерде ал күйөрылуучу салат жана чөптөр менен кызмат кылса, саздуу каймак менен алектенсе, анда эң сонун диеталык тамак ала аласыз.
Тамак-ашты жылытуу үчүн да, таба сунушталбайт. Бул үчүн колдонулган май зат алмашуу процесстерин жайлатат. Семиз арыктоого тоскоол болуу. Алардын диета ичиндеги катышуусу керек.
Ичүүчү режим дагы маанилүү. Арыктоо менен, күн сайын кеминде эки литр суу ичишиңиз керек. Бул таттуу жана сарбрбонсуз болбошу керек.
Белгилүү бир убакыт жашоо образына ылайык, туура тамактануунун негиздерин сактоо, сизге килограммды өтө эле диетсиз жоготуп, ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамак-аштан ырахат албаңыз жана ар дайым ачкачылык сезимин сезе албайсыз.
Массаж
Бул процедуралар спорттук жана катуу диетасыз кошумча фунттан арылуунун эң жагымдуу жана ыңгайлуу жолу. Аларды салондордо гана эмес, үйдө да жүргүзсө болот. Түзмөктүн массажы, албетте, тереңирээк кирип, бирок колуңуз менен денеңизди жакшы сезе аласыз.
Сайт бир кыйла интенсивдүү болсо, анда тартипте иштелип чыгууда, ошончолук кан көбүрөөк камсыздалат. Майлуу калың катмары бар көйгөйлөргө эң көп көңүл бурулган. Мындай зоналар, айрыкча, кылдат кылдаттык менен масштабдуу болушу керек.
Косметикалык дары-дармектер жана ороп-өнүмдөр
Заманбап кремдер жана гельдар арыктап жатканда өзгөчө маанилүү болгон теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Кээ бир косметикалык дары-дармектерди ороп алуу үчүн сонун. Көйгөйлөрдүн аянттары курал менен сүртүлүп, андан кийин участок жабышып сүйлөгөн тасма менен оролгон.
Курамдар кеминде 30-40 мүнөт колдонулушу керек. Азыркы учурда, денени жылуу кармоо сунушталат, жуурканга ороп коюңуз. Тартип аяктаганда, каймак же гель кадимки суу менен жууп салат. Бир-эки жумадан эки жуманын ичинде байкалаарлык натыйжаны алуу үчүн, күн сайын ороп-ороп кетишиңиз керек.
Косметикалык дары-дармектерди ороп-зомбулук менен жасалган артыкчылыгы - метаболизмге болгон таасиринин жоктугу. Тёлёмдёрдёкте да, зат алмашуу процесстери жана гормоналдык фонун диета бузулса, анда ал тургуну да аткара аласыз.
Эффект анти-иуллулят сызыктарын колдонуу менен өркүндөтүлөт. Көбүнчө көйгөйлүү жерлерде май катмарынан арылууга жардам берет. Тери үчүн кооз жана серпилгичке көрүнгөндүктөн, зордук-зомбулук же каймак бузулган.
Суу процедуралары
Чарчап, чарчоодон арылууга жана күч-кубатка ээ болуу үчүн, алар душту массаж менен айкалыштырышат. Массаж Миттен суунун агымы астында болуу көйгөй аймактарын сүртүңүз. Дагы он беш мүнөт, энергияны күчөтөт.
Сода менен Сода - бул укмуштуу айкалыштырылган айкалыштырылган айкалыштырылган айкалыштырылган айкалыштырылган айкалыштырылган. Алар метаболизмди өркүндөтүшөт, ылдамдатылган майды тездетүү режимин баштаңыз. 36-39 жашка чейинки температура 36-39 градуска чейин бар ваннага толтурулган ваннага толтуруу үчүн, үч жүз грамм кадимки бышыруу жана жарым кило деңиз тузу менен толтурулган. Мындай сууда кеминде 20-25 мүнөт калп айтуу керек.
Сода менен туз мончолорду бир нече күн сайын бир жолу жасашы керек. Эффект он процедурадан турган курсту өткөндөн кийин байкалбайт.
Диетаны өзгөртпөй эле, арыктай аласызбы?
Өзгөчө кырдаалдар арыктоо, сиз бир нече жумада ашыкча фунт коюп, тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө жөндөмсүз, арыктоо методологиясын тандоо мүмкүнчүлүгү физикалык күчкө жана косметикалык дары-дармектер менен гана чектелбейт. Бул ыкмаларды биргелешип пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет.
Арыктоо үчүн арыктоо үчүн, спорттук жана башка жол-жоболор үчүн күнүнө кеминде бир нече саат талап кылынат. Кымбат баалуу каражаттарды колдонуу, керемет, кереметтүү дары-дармектерди эч кандай күч-аракетсиз алууга жол бербейт.
Алар колдонула турган көйгөйлөр сөзсүз түрдө даярдалып, алар көнүгүүлөр же массаж менен ысыйт. Ашказанды алып салуу үчүн, ороп-укалоодон тышкары, сиз атайын курга кийе аласыз. Ал кремдин жылынуу натыйжасын узак убакытка сактап калуу үчүн жол-жоболорго салынат.
Денени тазалап
Салмактуу жана туура тамактануу, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдүн бир денени жүздөн бирге чыгара албайт, ал токсиндерге толгон. Кудайдын заттар ар кандай жолдор менен алынып салынышы мүмкүн, бирок клизманы колдонуу эң натыйжалуу.
Артыкчылыгы, ал салонго узартпаган жуунуп, аны үйдө колдонсо болот. Клиздин көлөмү бир жарымга чейин эки литрден бир жарымга чейин болушу керек. Сууда тузду аралаштыруу керек. Сизден анча-мынча, бирок бир аш кашык эмес. Дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө байланыштуу канча процедуралар бар.
Бир нече жол-жоболоштуруу үчүн чайкоо, таштандыларды таштанды катмарларынан бошотот. Бул басылмалыкты өркүндөтүүгө жардам берет, стагнанттын депозиттердин терс таасиринин төмөндөшүнө жардам берет. Коргонуу функцияларын жогорулатуу үчүн суюктукту жана майды сактоо зарылдыгынан тазаланат. Топтолгон шлактар дароо көрсөтүлөт.
Дисма тез жана көйгөйлөргө жардам берет, ал эми жакынкы майрамдык мезгилге чейин өзүлөрүн алып келүүгө жардам берет. Эң негизгиси, бул процедураны жийиркеничтүү же шексиз кылуу менен байланыштырууга болбойт. Бул чындыгында жардам берет. Эки жумадан кийин, диеталарга жана спортко кайрылбастан, сиз 4ден 7 килограммдан 7ге чейин жоготсоңуз болот.
Физикалык иш
Спортзалга үзгүлтүксүз иш сапарысыз кооз жана мончону таба аласыз. Негизги нерсе - бул физикалык иш-аракеттердин кайсы түрүн эң жакшы аныктоо. Бул электр квалификациясын жогорулатуу, аэробика, бийлөө, чуркоо, жөн гана басуу же сүзүү болушу мүмкүн. Компьютерде отуруунун ордуна, телевизордун алдына теннис, волейбол ойной аласыз, волейбол ойной аласыз, ролик тебүү же велосипед тебүү, кышында коньки, сноуборд, лыжа тебүү.
Физикалык көнүгүүлөрдү тандоо - бул фигуранын каалаган өзгөрүүлөрүнө көз каранды. Аэробика, фитнес, йога дененин бардык бөлүктөрүн тоноп турууга багытталган. Туруу жана басма сөз үчүн атайын көнүгүүлөр ашказанды күчөтүүгө жардам берет. Хооп менен сабактар капталдардан үнөмдөйт. Айрыкча, бул кабыктын массаж натыйжасын алуу үчүн мөөр менен жабдылса. Эгер сиз каалаган тандалган кандайдыр бир физикалык иш-аракеттерди толуктап жатсаңыз, анда бул дененин обону гана сактабайт, бирок дененин ийкемдүүлүгүн берет.
Эгерде алар көчөдө чуркабаса, анда бөлмө жакшы желдетип, класста ачык түстөрдү таштап кетиши керек. Жумасына эки-үч жолу, бирок жок дегенде, иштетүү сунушталат. Биринчи айда эки чакырымга чейин жетиштүү аралык деп эсептелет. Акырындык менен эки ылдамдыкта жана километрди да көбөйтүү керек. Марафон жарышына дароо максатын билдирүүнүн кажети жок. Бир сааттан кийин чуркагандан кийин иче аласыз. Алгачкы 60 мүнөт жөн гана оозуңузду суу менен чайкаңыз.
Спорт менен сиз арыктай аласыз, бирок физикалык көнүгүүлөр гана сунушталбайт. Кошумча фунт менен күрөшүүнүн башка жолдорун кайдыгер мамиле кылуу нөлгө алып келиши мүмкүн. Окутуудан кийин кандайдыр бир натыйжага жетишүү үчүн, маанилүү тамактардын чоң бөлүктөрү колдонулат.
Ашыкча салмакка каршы күрөштө кошумча жардамчылар
Арыктоо стратегиясын кылдаттык менен пландаштырууга жардам берген мобилдик гаджеттерге атайын тиркемелер бар. Мындай программа "диета жок арыктоо" деп төмөнкүлөр кирет:
- диеталык тамактануунун бир нече түрү;
- Дене тарбия боюнча эсепке алуу;
- диета күндөлүгү;
- Калория эсептегичи калькулятору.
Өтүнмөнүн толук версиясынын мүмкүнчүлүктөрү сизге керектелген буюмдардын калориялуу мазмунун анализдөөгө, ушул сыяктуу программа орнотулган башка түзмөктөр менен синхрондоштурууга мүмкүндүк берет. Ушундай өзгөрүүлөрдү смартфонго же ар дайым колунда турган планшетке колдонууга ыңгайлуу.