Арыктоо үчүн бүгүнкү күндө эмне колдонулбайт. Кайсы болбосун аял же эркек же адам жургузуу шарттарын гана эмес, колдонулган продукттарды да уюштура турган опцияны оңой эле тандап алат. Көпчүлүк ондогон жылдар бою далилденген эң кызыктуу жана натыйжалуу ыкмалардын катарында, Кето диетасы болуп калды.
Башында, ал балдардын эпилепсиясын дарылоо үчүн дарыгерлер тарабынан иштелип чыккан, бул ар дайым каалаган эффектин камсыз кылган кымбат дары-дармектерге альтернатива катары иштелип чыккан. Төмөнкү карб диеталарынын популярдуулугунан кийин, бул ыкма кадимки адамдар кабыл алынды, анын денедеги өзгөчө таасирин баалоо. Бүгүнкү күндө ал үйдө жана тажрыйбалуу, кесипкөй спортчуларда ийгиликтүү колдонулган, экөө тең ийгиликтүү колдонулат. Бирок ирети боюнча бардыгы жөнүндө.
Диетанын маңызы
Кетогендик, Кето-Диета - бул учурдагы майда майга байланыштуу арыктоо үчүн арыктоо үчүн атайын диеталык система. Диета майдын көп үлүшү менен азыктардан турат. Углеводдордор дээрлик четтетилет жана белоктор минималдаштырылган.
Бул система гликолиз процесстеринен же углеводдорду бөлүү жана Липолиздин "сиңирүү" жарылуусунун жараянына өтүүгө негизделген. Натыйжада, туураиск катары мындай кубулуш бар, ал эми методология келген. Бул процесстин татаал химиялык негиздемеси бар, бирок анын тері астындагы майдын күйүп кетишине алып келгенин билишибиз керек, ал кээде арылтуу кыйынга турган нерсе.
Ушул диета принциптеринен кийин бир нече күндөн кийин, адам биздин көз алдыбызда жашырыла баштаганга жетише баштайт деп сезе баштайт.
Арыктоо үчүн Кето диетанын сорттору
Кетогендик арыктоо методологиясынын үч сорттору бар:
- Стандарт. Бул классикалык, диета үчүн эң оңой вариант. Башында, биз жеке күнүмдүк калорияны эсептейбиз. Андан кийин, сиз кошумча фунт коюшса, анда биз 500 ккалдын санынан арылууга туура келсе, анда биз булчуң массасын көбөйтүү керек болсо, 500-жылдыңыз. Ошентип, арыктоо учурунда эксперттер окутууну арттырууну сунушташат.
- Максат. Диетанын бул өзгөрүлүшү калыбына келтирилген рекрленди жана атайын углеводдордун жүктөлүшүнүн негизги программасына киргизүүнү камтыйт, бул эң актуалдуу жана андан кийин Алар дене тарабынан керектүү көлөмдө глюкозаны өндүрүүнү түзүүнү камсыз кылат, бул ыңгайсыз спортту көбүрөөк жеңилирээк, натыйжалуу, узакка созулган натыйжа берет. Бардык иштерде, негизги нерсе - программанын негизги пункттарын сактоо. Максаттуу диетада колдонулган углеводдордун көлөмү төмөнкүдөй үлпөтүнө ылайык эсептелет: майлуу көлөмүнүн бир аз төмөндөөсү менен 1 килограмм салмактын 0, 5-1 грамм салмагы 1 килограмм аралык бир зат.
- Циклдик. Бул эң алдыңкы вариант, бул туруктуу жыштык менен, төмөн карб жана жогорку калибрдин жогорку тамактануусунун алмашуусу бар эң сонун вариантты камтыйт. Алардын узактыгы жана тыныгуулары машыгуунун канчалык күчтүү экендигин жана адам кандай максаттарга ээ экендигин жана өзүнө кандай максаттарды койду. Бул ыкманы колдонгондон кийин, эки жума өткөндөн кийин гана колдонсоңуз болот. Бул учурда ар бир килограмм үчүн диетага диетага 5-10 грамм углеводдор кошулду. Майлар азайып, белоктор бирдей деңгээлде сакталат. Углевод 9-3 саатка чейин уланат. Эксперттер эң аз убакыттан баштап, акырындык менен бир нече саат кошуп, организмдин өзгөрүүлөргө реакцияланатына жараша бир нече саат кошушат.
Жакшы
Мисалы, Дукандын диетасы, мисалы, арыктоо программасы анын артыкчылыктары бар:
- Тез арыктоо. Бул диета спортсмендер менен да, пассивдүү жашаган жана иштеген адамдар менен да мыкты иштейт. Аны менен, белиндеги ашыкча сантиметрден стресстен жана жагымсыз кесепеттерин жок болсун. Кетон денелери жараянда түзүлгөндө, тез арада майларды топтолгон.
- Узак каныкуу. Диетада "бош" буюмдары жок, бул калориялуу мазмун менен гана. Демек, ачкачылык сезими сөзсүз пайда болбойт.
- Диабеттин алдын алуу. Бул программанын эсебинен каралган продукцияларга кадимки көрсөткүчтөргө кандагы канттарды азайтууга жардам берет.
- Эпилепсия менен күрөшүү. Бул ооруну дарылоо диеталык программаны түзүүнүн негизги себеби болуп саналат. Бир аздан кийин ал дагы бул багытта анын маанисин жоготкон эмес. КЕТО диетасы талманын санын азайтууга, көрүнүштөрдүн санын азайтууга жардам берет, ошондой эле көпчүлүк баңги заттардан баш тартууга жардам берет.
- Басым менен холестеролду нормалдаштыруу. Майлардын жогорку майы, семиздин жогорку майлуулугу жогору, денеден ашыкча холестеролду алып салуу үчүн, майдын жогорку майы
Жаман жактары
ЖАРДАМЧЫ ЭМЕС:
- Жок. Гетерогендүү композиция, белоктордун, майлардын жана углеводдордун бирдей эмес катышы бир аз пайдалуу заттарды жана витаминдердин жоктугуна алып келет, бул ичеги-карын трактасынын ишине терс таасирин тийгизет.
- Ичеги-карындардын жана бөйрөктүн баш аламандыктары. Маанилүү органдардын иштешине зыян келтирет. Бул компонентти камтыган комплекстерди кошумча колдонуу керек.
- Акыл-эс жана физикалык жөндөмдү азайтуу. Убакыттын өтүшү менен уйкусуздук пайда болот, бир адам тезирээк дөңгөлөктөрдү капаланткан абалга айланды. Иш-аракеттердин төмөндөшү белгиленди.
KETO DEAM үчүн өнүмдөр: Ак тизмеси
Кетогендик диета учурунда кандай продукция керектелиши мүмкүн? Тизме кеңири жана төмөнкү кызмат орундары менен сунушталат:
- Май жана төмөн Теринин ыргытылышы мүмкүн эмес.
- Деңиз белектери кальмар, креветп, аз, аз майлуу балык.
- Жумуртка.
- Жаңгак.
- Чийки өсүмдүк майлары.
- Жашыл жашылчалар, чөптөр.
- Жемиштер.
Ысымдардын тизмеси ал жакта бүтпөйт. Башка буюмдарга уруксат берилет. Эң негизгиси, углеводдордун көлөмү 6% дан ашпаган катышы бар. Сиз кадимки суу жана жашыл чайлар, кофе, жасалгаларды, шекер кошпостон иче аласыз.
Кара тизме
Сиз толугу менен баш тартууга туура келет:
- Сахара.
- Маргарин.
- Кычкыл азыктары.
- Таттуу суусундуктар газ менен.
- Таттуулар, саздак, шоколад жана балмуздак.
- Алкоголдук ичимдиктер ж. б.
Кето-диета: бир жума бою меню түзүү эрежелери
Кетогендик диета менен диетаны диета камтышы керек, пропорциялуу заттардын төмөндүгү менен, 65% май, 30% протеин жана 5% жашылча. Бул көрсөткүчтөр бир аз өзгөрүшү мүмкүн. Чечип жатканда, Кето Ману бир жумага, биз кээ бир ойлорго көңүл бурабыз:
- Эртең мененки тамак 15 грамм углеводдорду камтышы керек - мындан ары жок. Бул курамдагы крахмалдын минималдуу өлчөмү бар, ал эми жашылча, жашылчалар жана башка өнүмдөрдүн тамактары болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жумурткаларды помидор менен, белоктордун коктейли менен, быштак менен кичинекей сэндвич сэндвичин жегенге болот.
- Түшкү тамактануу үчүн туура тамактануу жөнүндө ойлонуп, дан этин, жашылча жана жемиш компоненттерин диета менен ашыкча шекарлар менен кошууга тыюу салынат. Түшкү тамак учурунда биз углеводдордун максимумуна чейин азайтабыз. Түшкү тамакта, сиз шорпокторду эт куурчак, тоок менен күрүч ж. б. у. с.
- Акыркы тамак үчүн, жашылча-жемиштердин ар кандай айкалышы идеалдуу. Жаңгактар пайдалуураак кошумча кошумчаны чагылдырат. Мисалы, кечки тамак үчүн сиз бышырылган балыктарга, өсүмдүк салаты жана седр жаңгактары менен кызмат кыла аласыз.
- Бөлчөк тамактануу - бул биздин бардыгыбыз. Эң маанилүү шарт - бир шумдунга 5 граммдан ашык углеводдордун колдонулушу. Ал учурунда сиз быштак, аз -фат коттедждин быштак, жумуртка, балык, бадыраң ж. б.
Кето-диета: бир жума бою меню үчүн рецепттер
Арыктагыңыз келеби, бирок диета жөнүндө кандайча ой жүгүртүүнү билбейм жана менюга кандай идиш киргизилген? Биз кээ бир кызыктуу рецепттерди сунуштайбыз. Сыр менен Брокколи Кассерол сыр. Жашылча-жемиштер бар укмуштай даамдуу, чын жүрөктөн тамак бар. Эгер сиз Брокколиден ишенбесеңиз, анда муну байкап көрүңүз
- Брокколи - 200 гр.
- Пияз - 50 гр.
- Жумуртка - 2 даана.
- Сыр - 30 гр.
- Патриоттук мунай - 50 грамм.
- Ири майлуу мазмунун каймак - 50 грамм.
- Жашыл өсүмдүктөрдү инфляцияга бөлүп, 15 мүнөткө бир аз туздалган сууга чейин бозуздук.
- Төштү ичке шакектер менен кесип, майдын алтын кабыгын түзүү үчүн беш мүнөткө беш мүнөт кууруу.
- Биз брокколи көмөч казанга алып барып, дагы беш мүнөткө кууруу жөнөтөбүз.
- Өзүнчө идишке, 2 жумуртка менен сабап, аларды жашылча менен толтуруңуз.
- Биз майды майдаланган сыр менен айкалыштырып, майды жарым-жартылай даяр тамакка куюп жатабыз.
- Бузуку капкагы бар, бышырылганга чейин 10 мүнөт бышырабыз. Эң аягында туз жана татыптуу үчүн жыпар жыттуу заттарды кошуңуз.
Балыктар үчүн сүйүүчүлөр үчүн бул рецепт үй-бүлөлүк үстөл китебинде татыктуу орун алат. Мыкты даам жана укмуштуу пайда идеалдуу кео диетасы. Компоненттер талап кылынат:
- Маккелдик - 300 грамм.
- Ginger - 0. 5 чай кашык.
- Лимон - ½ бөлүктөрү.
- Помидор - 1 кесим.
- Сабиз - 1 бөлүк.
- Пияз - 1 бөлүк.
- Сүйүктүү жыпар жыттуу чөптөр - 0. 5 чай кашык.
- Турмердик, туз - Даам.
- Балыктын өлүктөрү жыпар жыттуу заттарды жана туз менен сүртүп жатат.
- Биз бардык жашылчалар тазалайбыз
- Магерелдин өсүмдүк аралашмасын толтуруп, мешке жөнөтөбүз.
- Бышырылганга чейин 40 мүнөт бышырыңыз.
Сулу үстүндө түшүрүү күнүндө отуруудан чарчадыңызбы? Узун-антный натыйжа бергиңиз келеби? Кето-диетасын байкап көрүңүз.