Тез арыктоо үчүн белоктуу диета - 7 күндө 7 кг

4 Ноябрь 2020

арыктоо үчүн белок диетасын кармануу принциптери

Протеиндик диета деп аталган жумалык белок диета, арыктоого алып келген көптөгөн диеталардын негизги ыкмаларынын бири. Протеиндин тамактануу принциби арыктоочу көптөгөн системаларга окшош, бирок бүгүн биз "7 күндүн ичинде минус 6-7 кг" деп аталган система жөнүндө сүйлөшөбүз, анда рациондо максималдуу белок (белок) жана минималдуу углеводдор менен майларды керектөө керек.

Диета курамында углевод бар бардык тамактарды толугу менен жок кылат жана майдын көлөмүн кескин чектейт жана үч меню варианты менен сунушталат: бир жумага, 14 күнгө (эң оңой) жана 4 жумага. Натыйжалуулук жана орточо калория мазмуну бирдей, айырма узактыгы боюнча гана.

белок диетасынын маңызы

Бул адамга арыктоого жардам берген эң жөнөкөй жана эң негизгиси натыйжалуу ыкма. Эске сала кетчү нерсе, бул өтө тез арыктоо үчүн протеиндик диета, анын менюсунда эч кандай таттуу зат, анын ичинде шекер жана бал камтылбайт.

Курамында белок көп тамактарды гана жегиле;
углеводдорго бай азыктарды (шекер, картошка, ар кандай түрдөгү макарон азыктары, камырдан жасалган азыктар) керектөөдөн толук баш тартуу;
Таза майларды билдирген малдан баш тартуу (жаныбарлардын майы, майонез);
жемиштерди, балыктарды, жашылчаларды, жумурткаларды, өсүмдүк майын, салаттарды, сүт азыктарын (майлуу эмес) эч кандай чектөөсүз жей билүү;
углеводдуу тамактарды чектөө;
Жана акыркы нерсени билишиңиз керек: арыктоо үчүн эң натыйжалуу протеин диетасы физикалык активдүүлүктү талап кылат. Бул организмдин протеиндин (белоктун) көбөйгөн көлөмүн алып, аны ар дайым булчуңдардын өсүшүнө багытташы менен түшүндүрүлөт.

уруксат берилген протеин азыктары

Протеин диетасында 70тен ашык тамак-аш бар, ошондуктан бул бөлүмдү окуп көрүү анын башка диеталарга окшобогонун көрсөтөт:

Арык, диеталык эт. Мисалы, торпоктун, уйдун, жылкынын этинен котлет же котлет бышырып, коёнду бышырып алсаңыз болот;
Ичеги ашты жегиле: уйдун боору, канаттуулар, музоо тили, козу, уй эти;
Балыктын түрүнө эч кандай чектөөлөр жок, алар майлуу, тоңдурулган, кургатылган же ышталган, консерваланган, краб таякчалары болушу мүмкүн;
Бардык түрдөгү деңиз азыктары;
Өрдөк, каздан башка канаттуулар. Көңүл буруңуз, терини жей албайсыз;
Бардык сорттогу майы аз ветчина;
Тооктун жана бөдөнөнүн жумурткалары: куурулган жумурткаларды, омлетті кууруп, каалаган түрүндө бышырсаңыз болот;
Чексиз, бирок майсыз сүт азыктары;
Бир суткага бир жарым литр суюктук түрүндө: чай, кофе, өсүмдүктөрдөн жасалган инфузия, диеталык суусундуктар, суу;
Жашылча белоктору - tofu, seitan;
Сулунун кебеги;
алмадан, алмуруттан кургатуу;
таттуу зат каалаган өлчөмдө;
Майсыз кургак сүт;
бальзамик же шарап сиркеси;
туздалган соя соусу;
Аджика, томат соусу, помидор өз ширесинде;
зире, сарымсак, чөптөр, пияз;
Идиш-аякты татымалдай турган татымалдар;
Gherkins;
туздун орточо көлөмү;
Лимон жана анын ширеси идиштерде;
кычы, имбир, ачыткы;
Кумшекерсиз сагыз;
Ваниль, агар-агар, вазелин майы;
Шекерсиз лолипоптор.

Протеин суусундуктары

Диета чайды, кофени кантсыз, чөптөрдүн кайнатмаларынан жана тундурмаларынан, суудан (жөнөкөй жана минералдык) ичүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ар кандай жемиш ширелерине жана канттуу суусундуктарга тыюу салынат. Алма кошулган помидор ширеси же сельдерей ширеси организмге пайдалуу. Баарынан мурда, углеводдун курамына көңүл буруңуз: алардын саны аз болушу керек.

Биз алкоголго кескин түрдө "жок" дейбиз, боорду, бөйрөктү жана ашказанды камсыздандырат. Анын үстүнө, алкоголь мындай ферменттин жаныбарлардагы белоктун бузулушуна себеп болгон пепсин сыяктуу иштешине жол бербейт. Демек, арыктоонун ордуна, ашыкча салмак кошуп, ашказанга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратасыз.

Протеин диетасы бар категориялык тыюу салынган азыктар

Таттуу: таттуулар, шоколаддар, токочтор, токочтор, балмуздак, таттуу жемиштер жана даяр жемиш ширелери;
ун: нан, макарон, токоч;
Картошка (каалаган түрүндө);
Колбаса, колбаса;
Фастфуд жана ыңгайлуу тамактар;
Май жана башка майлар;
Ичкилик;
ботко;
Туз, анткени денедеги суюктукту кармайт.

Протеиндик мал азыктарынын тизмеси

Белоктуу диета учурунда тоок, индюк жана коёндорго уруксат берилет, бирок чочконун эти менен козуга тыюу салынат. Майлуулугу төмөн сүттү же майдын минималдуу пайызы менен тандасаңыз жакшы болот.

Протеиндик жаныбарлардын азыктары:

осетр балыктарынын икрасы;
Козу;
креветки, рак, краб;
Сыр;
лосось, белуга, тунец, сардин;
уй эти;
Тооктун эти, тооктор;
коён, коён;
чочконун эти;
Тооктун жана бөдөнөнүн жумурткасы;
Сүт жана ачытылган сүт азыктары;
өрдөк, каз;
Тооктун ашказаны;
уйдун тили;
Боор.

Өсүмдүктөрдүн протеин азыктарынын тизмеси

Soy;
Жашыл буурчак жана кызыл буурчак;
жер жаңгактары;
жасымык;
гречка;
Семаль;
Күн карама, зыгыр жана ашкабактын уруктары;
Тары;
Бадам;
Буурчак, нокот;
Мисте;
фундук;
Жаңгак жана Бразилия жаңгактары;
Нан жана нан бышыруучу жай;
козу карындар;
Алма жана алмурут;
Мөмөлөр;
Тары;
Сарымсак;
Жашыл буурчак жана жашыл жашылчалар;
Картошка, пияз, цуккини, сабиз, Брюссель өсүмдүктөрү, помидор жана бадыраң;
Балырлар жана балырлар;
Апельсин жана башка цитрус жемиштери;
Ананас;
Жемиштер - өрүк, шабдалы, алча, авокадо;
Tofu (төө буурчак);
Эдамам (жаш жаш буурчак);
кунжут;
Seitan (глютенсиз);
Спируллина (микробалдырлар);
кургатылган өрүк жана кара өрүк, курма;
Папайя жана Киви;
соя сүтү.

Каршы көрсөтмөлөр. Тез протеин диетасында ким арыктабашы керек

Төмөнкү оорулар менен ооруган адамдар үчүн белоктуу тамактан баш тартуу жакшы:

Бөйрөктүн катуу оорусу менен, акыркы жүктү көбөйтүүгө жол берилбейт;
Боордун көйгөйлөрү менен, белгилүү бир мүнөздөгү холелитиаз менен;
Ашказан-ичеги-карын оорулары менен;
онкологиялык неоплазмалар менен;
Жүрөктүн катуу оорулары менен;
Кош бойлуулук учурунда аялдар; атайын диетаны иштеп чыгуу мүмкүн, бирок бир гана адис.

Бир жума бою протеиндик диета - арыктоо менюсу

Абдан тез арыктоо үчүн жети күндүк белок диетасынын дагы бир артыкчылыгы - менюну өз каалоосу боюнча жасай аласыз. Бул жерде эч кандай катуу эрежелер жок. Бул параметр бир гана мисал. Эт жеп, арыктоо укмуштай сезилет, бирок мүмкүн.

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: кофе, эки жумуртка;
Экинчи эртең мененки тамак: 200 г гречка боткосу;
Түшкү тамак: 150 г кайнатылган эт;
Түштөн кийин снэк: 250 г жашылча салаты;
Кечки тамак: бууланган балык 200 г;
Жатар алдында: бир стакан айран 1%.

шейшемби

Эртең мененки тамак: кофе, быштак 100 г;
Экинчи эртең мененки тамак: 250 г жемиш;
Түшкү тамак: 200 гр бышырылган балык + помидор;
закуска: 200 г капуста салаты;
Кечки тамак: 200гр тооктун төшү;
Жатар алдында: табигый йогурт.

шаршемби

Эртең мененки тамак: чай, сууга оролгон сулу;
Түшкү тамак: грейпфрут;
Түшкү тамак: 250 г тооктун боору, каймак соусу менен;
Түштөн кийин снэк: 200 г бадыраң жана помидор салаты;
Кечки тамак: өзүнүн ширесиндеги тунец банка;
Жатар алдында: айран же сүт.

бейшемби

Эртең мененки тамак: кофе, 2 жумуртка омлети, бир кесим сыр;
Экинчи эртең мененки тамак: 200 г жемиш;
Түшкү тамак: 250 г тооктун боору, каймак соусу менен;
Түштөн кийин снэк: 150 г күрүч, жашылчаларга бышырылган;
Кечки тамак: 200 г бууланган балык;
Жатар алдында: бышырылган сүт.

жума

Эртең мененки тамак: быштак 100 г, чай;
Экинчи эртең мененки тамак: 150 гр кургатылган жемиштер кошулган гречка боткосу;
Түшкү тамак: 200 г уй эти, 150 г жашылча салаты;
Snack: апельсин;
Кечки тамак: кайнатылган деңиз азыктары, жашыл салат;
Уктаар алдында: Өсүмдүк чайы.

ишемби

Эртең мененки тамак: суудагы сулу, чай;
Экинчи эртең мененки тамак: 200 г жемиш;
Түшкү тамак: бууга бышырылган стейк 250 г;
Түштөн кийин снэк: быштак 100 г кургатылган мөмө-жемиштер менен;
Кечки тамак: 200 г тооктун төшү, 100 г чийки жашылча;
Жатар алдында: айран.

жекшемби

Эртең мененки тамак: 100 г быштак, кофе;
Экинчи эртең мененки тамак: 150 г гречка боткосу;
Түшкү тамак: 200 г бышырылган жашылча, 100 г күрүч;
Түштөн кийин жеңил тамак: жемиш 250 г;
Кечки тамак: 200 гр үндүк филеси, жашыл салат;
Жатар алдында: табигый йогурт.

7 күнгө созулган протеин диетасынын диетасына бир нече белок продуктулары (балык, жумуртка, эт) кирет, аларды аз өлчөмдө ичүү сунушталат (көбүнчө бир тамакка 200 г).

Бир жума бою арыктоо үчүн протеин диетасы бөйрөктү көп стресстен чыгаргандыктан, жашылчаларды көбүрөөк колдонуңуз. Күнүнө кеминде 4 жолу тамактаныңыз. Акыркы тамак уктоого чейин 2 сааттан кечиктирилбеши керек.

2-жума:күнүмдүк меню кайталанып, ага бир аз татаал углеводдор кошулат.

2 жума бою протеиндик диета - 14 күн бою меню

14 күндүк диетанын менюсу ар кандай. Анын курамында белок камтыган азыктар басымдуулук кылат, гликемиялык индекси төмөндөгөн углеводдуу ингредиенттер колдонулат.

1 жума

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: шекер кошулбаган кара кофе;
Түшкү тамак: үч кайнатылган жумуртка, бышырылган капуста салаты, өсүмдүк майы менен татымал (зайтун майы жакшы), 200 г помидор ширеси;
Кечки тамак: куурулган же бышырылган балык.

шейшемби

Эртең мененки тамак: бир крутон кошулган шекерсиз кара кофе;
түшкү тамак: бышырылган же куурулган балык, капуста менен өсүмдүк салаты, өсүмдүк майы менен татымал;
Кечки тамак: 200 грамм бышырылган уй эти, 200 г айран.

шаршемби

Эртең мененки тамак: бир крутон кошулган шекерсиз кара кофе;
Түшкү тамак: өсүмдүк майына куурулган ири өлчөмдөгү өсүмдүк чучугу, алма;
Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка, 200 грамм бышырылган уй эти, өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты.

бейшемби

Эртең мененки тамак: кантсыз кара кофе;
Түшкү тамак: бир чийки жумуртка, бышырылган сабиз 3 даана. өсүмдүк майы менен, катуу сыр - 15 г;
Кечки тамак: жемиштер.

жума

Эртең мененки тамак: чийки сабиз - 1 даана. лимон ширеси менен;
Түшкү тамак: куурулган же кайнатылган чоң балык, 200 г помидор ширеси;
Кечки тамак: жемиштер.

ишемби

Эртең мененки тамак: кантсыз кара кофе;
Түшкү тамак: 1/2 кайнатылган тоок эти, жаңы капустадан жасалган салат же өсүмдүк майындагы сабиз;
Кечки тамак: эки бышырылган жумуртка, бир стакан жаңы сабиз, өсүмдүк майы менен майдаланган.

жекшемби

Эртең мененки тамак: таттуу чай - стакан;
Түшкү тамак: 200 грамм бышырылган уй эти, жемиш;
Кечки тамак: Шаршемби күндөн башка, мурун сүрөттөлгөн күндүн кечки тамагы.

2-жума

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: таттуу чай;
Түшкү тамак: 200 грамм бышырылган уй эти, жемиш;
Кечки тамак: Шаршемби күндөн башка, мурун сүрөттөлгөн күндүн кечки тамагы.

шейшемби

Эртең мененки тамак: кантсыз кара кофе;
Түшкү тамак: 1/2 кайнатылган тоок эти, өсүмдүк майы кошулган жаңы сабиз же капуста салаты;
Кечки тамак: бышырылган жумуртка - 2 даана, бир стакан жаңы сабиз, өсүмдүк майы менен майдалап тууралган.

шаршемби

Эртең мененки тамак: лимон ширеси кошулган жаңы сүрүлгөн сабиз;
Түшкү тамак: бышырылган же куурулган балык, 200 г помидор ширеси;
Кечки тамак: жемиштер.

бейшемби

Эртең мененки тамак: шекер кошулбаган кара кофе;
Түшкү тамак: бир чийки жумуртка, кайнатылган сабиз (3 даана), өсүмдүк майы менен татымал, 15 грамм катуу сыр;
Кечки тамак: жемиштер.

жума

Эртең мененки тамак: круотондор кошулган кара кофе;
Түшкү тамак: өсүмдүк майына куурулган цуккини, алма;
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, 200 грамм бышырылган уй эти, өсүмдүк майы кошулган жаңы капуста салаты.

ишемби

Эртең мененки тамак: крутон кошулган таттуу кара кофе;
түшкү тамак: бышырылган же куурулган балык, өсүмдүк майы менен татымал, жаңы капуста кошулган жашылча салаты;
Кечки тамак: 200 грамм бышырылган уй эти, 200 грамм айран.

жекшемби

Эртең мененки тамак: кантсыз кара кофе;
Түшкү тамак: бир куурулган жумуртка, өсүмдүк майы кошулган бышырылган капуста салаты, 200 г помидор ширеси;
Кечки тамак: бышырылган же куурулган балык (чоң).

Бир эле диетаны 14 күндөн ашык кармай албайсыз, диетаны кайталоо алты айдан кийин эмес. Спорт жана уруксат берилген тамак-аш азыктары белок диетасы менен ийгиликке жетүүнүн ачкычы, дал ушул айкалыш 6-7 кг же андан ашык салмактан куткарат. кыска убакытта.

14 күндүк протеин диетасынын артыкчылыктары

Диета учурунда дене салмагын жоготуу менен катар фитнес же формадагы машыгууларды жасай аласыз жана тез арыктоо сизди күтпөйт;
Белоктук күн максималдуу натыйжа жана пайда алып келиши үчүн, негизги сунуштарды аткарыңыз: суткалык калорияны 1000-1200 ккалга чейин азайтыңыз. Суунун режими жөнүндө унутпаңыз: бул күнү кеминде 2 литр суу ичүү керек;
Протеин диетасында ачкачылык болбойт, белок тамакты сиңирүү 4 саатка чейин созулат, ал эми меню тамагы 3 саатка жетпейт (күнүнө 6 маал тамак менен);
Алсыздыктын, жалпы чарчоонун, чарчоочулуктун, баш айлануунун ар кандай көрүнүштөрү минималдуу болот - башка диеталарга салыштырмалуу;
14 күн бою протеиндик диета - чектөөлөр боюнча эң жөнөкөй жана оңой;
Организмдин өркүндөтүлүшү комплекстүү түрдө жүрөт - жамбаш ийкемдүү болуп, тери тартылып, стимулданат, уйку нормалдашат, целлюлит азаят, маанай жана эффективдүүлүк жогорулайт - майларды чектөө учурунда кошумча жүктөр;
Рецепттер менен бир жуманын менюсунда өсүмдүк клеткасы көп өлчөмдө камтылгандыктан, ичегилердин иштеши үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Арыктоо үчүн эң натыйжалуу протеин диетасы фракциялык тамактарды камтыйт;
Протеин диетасында арыктоо көрсөткүчү эң жогорку деңгээлде эмес, бирок анын жыйынтыгы ар башка - эгер туура диета кармалып турса, ашыкча салмак кошуу көпкө чейин болбойт;
Диета кармоо учурунда спорт залда спорт менен машыгуу арыктоонун таасирин күчөтүп, сизди сымбаттуу жана көрктүү кылат.

14 күн бою белок диетасынын кемчиликтери

14 күндүк протеин диетасы фитнес же формирование менен бирге колдонулгандыгына карабастан, оптималдуу салмактуу эмес;
кан басымынын кескин секириши мүмкүн;
Күнүнө алты маал тамак баарына туура келбейт;
Спорт залдар иштеши керек - бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт;
Белоктук диетанын бул вариантын 14 күн бою кайталап колдонуу бир айдан эрте мүмкүн;
Диета учурунда ар кандай өнөкөт оорулар күчөп кетиши мүмкүн;
Диета учурунда витаминдер, микроэлементтер жана минералдар организм үчүн жетишсиз жана терс таасири кошумча жүк менен күчөйт. Мультивитаминдик препараттарды же алардын комплекстерин кабыл алуу керек.

Протеиндик диета - 4 жума бою меню

Сиз сурасаңыз, арыктоо үчүн эң натыйжалуу белок диетасы кайсы жана анын менюсу кандай? Баардыгы өтө индивидуалдуу экендигин айтып беребиз. Белоктуу диетаны тандоодо сиз өзүңүздүн каалоолоруңузга негизделишиңиз керек.

Биринчи жума (бир жарым грейпфрут / апельсинди кайнатылган жумуртка менен жесеңиз):

дүйшөмбү:жемиштерди тандоо менен тамактанабыз, канча жейсиз (апельсин, алма, өрүк, алмурут, коон); бышырылган уй эти менен кечки тамакты ичебиз;
шейшемби:териси жок кайнатылган тоок этин жей бер; эки жумуртка, жашылча салаты менен кечки тамакты ичүү; айран жана тост менен снэк;
шаршемби:катуу сыр, помидор, нан түшкү тамак; бышырылган индюк кечки тамак;
бейшемби:Цитрус жемиштеринин бир түрүндө түшкү тамакка чексиз өлчөмдө; кечки тамак үчүн, бышырылган тооктун филеси нан менен;
жума:жашылча кошулган эки жумурткадан турган түшкү тамак; жашылча салаты менен бышырылган / куурулган балыктан кечки тамак; бир цитрус менен снэк;
ишемби:жемиштердин бир түрү менен түшкү тамак; кайнатылган буз эти жана жашылча салаты кошулган кечки тамак;
жекшемби:кайнатылган тоок эти менен жашылча кошуп тамактаныңыз, помидор, грейпфрут жесеңиз болот; жана кечки тамак үчүн, жашылчаларды кайнатуу.

Экинчи жума (эртең мененки тамак 1-жумадагыдай эле болот):

дүйшөмбү:түшкү тамакта жашыл салат кошулган кайнатылган буз этин жегиле; кечинде бир-эки кайнатылган жумуртка жана грейпфрут жейсиз;
шейшемби:кайнатылган индюк жана жашылча салаты менен түшкү тамак; жумуртка жана апельсин кошулган кечки тамак;
шаршемби:түшкү тамакка жаңы бадыраң кошулган бышырылган балык; кечки тамакка апельсин кошулган жумуртка;
бейшемби:түшкү тамак убагында жумуртка, майсыз катуу сыр жеп, жашылчаларды кайнатыңыз; эки жумуртка менен кечки тамакты ичүү;
жума:кечки тамакка куурулган балык; кечки тамак үчүн - 2 кайнатылган жумуртка;
ишемби:түшкү тамакка кайнатылган тооктун төшү, ага кошумча помидор жана грейпфрут; кечки тамак үчүн өзүңүзгө жемиш салатын жасаңыз;
жекшемби:түшкү тамакка, грильде жасалган уй эти, помидор, грейпфрут; кечки тамак үчүн - түшкү тамак менен бирдей тамактаныңыз.

Бир күн бою кыскача баяндама берилген үчүнчү жума:

дүйшөмбү:Эртең менен мөмө-жемиштерди өзүңүздүн көлөмүңүз менен чектебей жей бериңиз;
шейшемби:кайнатылган жашылчалар картошкасыз гана, чексиз көлөмдө сунушталат;
шаршемби:Мөмө-жемиштерди жашылча-жемиштер менен алмаштырып, эртеден кечке тамактаныңыз, салаттарды жасаңыз, мындай тамактаныңыз, бүтүндөй;
бейшемби:кайнатылган жашылчалар менен бууланган арык балык, капуста витамининин салатын кошуңуз;
жума:индюктун этин кайнатыңыз же кууруңуз, кайнатылган жашылчалар менен жегиле.
ишемби, жекшемби:жемиштери чексиз.

Төртүнчү жума, ар бир күн үчүн атайын өнүмдөрдүн тизмеси:

дүйшөмбү:200 грамм кайнатылган тооктун төшү, ошол эле көлөмдө жаңы бадыраң, помидор, майсыз тунец консервасы, бир кесим нан, грейпфрут;
шейшемби:куурулган буз эти (200 грамм), бирдей көлөмдө жаңы бадыраң, помидор, нан, алма же алмурут;
шаршемби:катуу майсыз сырдын бир бөлүгү, кайнатылган жашылчалар, бир-эки бадыраң жана бир-эки помидор, бир нан, апельсин;
бейшемби:200 грамм үндүктү, ошончо жаңы бадыраң, помидор, нан, грейпфрут, алмурут кайнатыңыз;
жума:эки жумуртка кайнатып, күнүнө 3 помидор, жашылча кошулган салат, апельсин;
ишемби:кайнатылган индюк төшү, тунец консервасы, бышырылган жашылчалар, эки бадыраң жана эки помидор, нан, алма;
жекшемби:аз калориялуу быштактын бир бөлүгү, бадыраң, помидор, эки стакан кефир, грейпфрут.

Протеин диетасынын негизги жаман жактары

Башка диеталар сыяктуу эле, протеин диетасынын да пайдалуу жактары бар:

Бөйрөккө олуттуу стресс - белокту көп жегендин натыйжасында бөйрөк кошумча стресске кабылат, суюктуктун олуттуу жоготуусу болот;
Организмдеги зат алмашуунун дисбалансы - тамак-аштагы айрым чектөөлөрдөн улам, айрым заттар, витаминдер жана минералдар жетишпейт. Мүмкүн болгон терс кесепеттерин минималдаштыруу үчүн диета учурунда витаминдер менен минералдардын комплекстери кабыл алынышы керек;
Ашказан-ичеги-карын трактынын иштешинин бузулушу - кээ бир учурларда талчанын жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн, ал дан эгиндеринде, жашылча-жемиштерде көп кездешет жана белок диетасы менен, алар иш жүзүндө диетадан чыгарылат;
Дененин суусуздануусу - курамында суюктуктун көп өлчөмүн камтыган жашылча-жемиштер диетадан чыгарылгандыктан келип чыгышы мүмкүн. Демек, терс кесепеттерден сактануу үчүн, күн сайын кеминде бир жарым литр суюктукту газсыз минералдык сууга караганда жакшы ичүү керек;
Белоктуу диета ичеги-карын, ичеги-карын, жүрөк-кан тамыр системасы жана бөйрөк оорулары менен ооруган адамдарга, ошондой эле улгайган курактагы адамдарга каршы, анткени кандагы протеиндин көп болушу анын уюп калышын шарттайт, бул кан уюп калышы мүмкүн.

Протеин диетасында арыктоо үчүн пайдалуу кеңештер

Суусуздануунун алдын алуу үчүн тамактанардан 10-15 мүнөт мурун бир стакан суу (жөнөкөй же минералдык) ичүүнү сунуштайбыз. Ичкен суюктуктун жалпы көлөмү күнүнө 1, 5 литрден кем болбошу керек. Арыктоо үчүн протеин диетасынын менюсу эффективдүү жана анын организмге тийгизген таасири толугу менен изилденип, илимий жактан далилденген;
Ден-соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, калорияны эсептөө керек: күнүнө калория саны 1200дөн кем болбошу керек;
Диетадан четтөө жол берилбейт, бир эле учурда тамактануу туура болот. Айрыкча кечки тамакка көңүл буруңуз, кеч болбошуңуз керек;
Диаграммада же таблицада менюну (рацион) оңдоңуз, бул диета планын так сактоого жардам берет;
Диета менен диета кармаңыз, бирок физикалык активдүүлүктү төмөндөтпөңүз, физикалык активдүүлүк майдын күйүшү үчүн табигый катализатор экендигин унутпаңыз;
Качан гана диета кармаган жакшы - жумуш учурунда же каникулда - иштин мүнөзүнө, адаттарына, эркине жараша ар ким өзү чечет. Кимдир бирөө жумуш учурунда өзүнө ыңгайлуу, анткени ал аны алаксытат, ал бир нерсе менен алек болот жана бул анын ачкачылыктан жана тамак-ашка байланыштуу жадатма ойлорунан кутулууга жардам берет. Кимдир бирөө, тескерисинче, өргүүгө же өргүүгө муктаж, анткени схема боюнча тамак жей албагандыктан, ал термос, тамак-аш салынган идиштерди көтөрүп жүрүүгө мүмкүнчүлүгү жок;
Эң жооптуу, оор күндөр 3-5 белоктуу күндөр болуп, организм дүрбөлөңгө түшүп, сарпталган майын толуктай баштайт, бирок ошол эле учурда ал сизден кошумча тамак-ашты активдүү сурайт. Учурда, эң башкысы, анын өтүнүчүнө моюн сунбоо жана диетада жазылбаган нерсени жебөө. Канчалык сулуу жана сымбаттуу болооруңузду эстеп, бардык эркиңизди жумшаңыз.

Белоктун рецепттери

Эң көп тараган белок эрте мененки жумуртка. Алардын жардамы менен бир күн бою көптөгөн кубаттуу тамактарды даярдай аласыз. Артыкчылыктарынын ичинен белок диетасынын рецептери абдан даамдуу экендигин белгилөөгө болот. Бул жерде бир нече мисал келтирилген.

сумкадагы омлет

3 жумуртка;
100 мл. 1, 5% сүт;
Туз, калемпир, чөптөр - татымына жараша;
тунук полиэтилен баштык.

Жумуртканы жана сүттү сүртү. Жыпар жыттуу заттарды жана ашкөк чөптөрдү татып көр. Аралашманы баштыкка куюп, кайнак сууга 5 мүнөт салып коюңуз. Убакыттын өтүшү менен, баштыктын ичиндеги нерселерди алып чыгып, табакка салабыз. Эң сонун, майсыз эрте мененки тамак даяр!

Тоок Кальмар Салаты

Кальмар - 2 кабыгынан тазаланган өлүк;
½ терисиз тооктун төшү;
2 жумуртка;
Табигый айран - 2 аш кашык. l. ;
Сыр - 50 г;
Көк, туз, калемпир, лимон ширеси - татымына жараша;
Карагай жаңгактары жасалгалоо үчүн.

Кальмарды, тооктун төшүн жана жумуртканы кайнатыңыз. Кубик кылып кесүү. Үч сыр. Жашылчаларды майдалаңыз. Биз баарын аралаштырабыз. Табигый йогурттун, чөптөрдүн, лимон ширесинин жана калемпирдин оромун даярдаңыз. Салатты татымдап, карагай жаңгактары менен кооздоңуз. Колдонуудан мурун салатты бир аз тик туруңуз.

Түшкү жана кечки тамакта бышырылган, грильде же кайнатылган уй эти, чочконун эти, тоок эти, индюк, балык же деңиз азыктары жакшы.

Кефирдеги тоок

Тооктун эмчеги - 1 даана;
туз, калемпир, сарымсак;
Кефир - жарым литр.

Тооктун филесин туз, калемпир жана майдаланган сарымсак менен сүртүп, андан соң айран менен толтуруңуз. Биз кеминде 3 саат маринаддоо үчүн беребиз. Андан кийин духовкада 25-35 мүнөт 180 градуста бышырабыз.

соя соусундагы чочконун эти

чочконун эти (май бөлүктөрү эмес) - 1 кг . ;
соя соусу - ½ чыны;
Туз, калемпир, эт үчүн татымал - 2 чай кашык.

Чочконун этин ортоңку бөлүктөргө бөлүп, жыпар жыттуу заттар, туз жана калемпир менен сүртүп, соя соусуна толтуруп, 2-3 саат маринаддайбыз. Чочконун этин духовкада бышырсак же кызарганча гриль кылсак болот. Арыктоо үчүн белок диетасынын рецепттеринин негизи белок, курамында май жана углевод аз. Андан кийин, биз сизге арыктоо үчүн протеин диетасы боюнча сын-пикирлерди карап чыгууну сунуштайбыз.

Протеин диетасы - протеинге негизделген диетанын жалпы аталышы. Диета эт, балык, быштак, жумурткадан турат. Мөмө-жемиштери бар жашылчалар колдонулат, бирок азыраак көлөмдө, эгин, шорпо жана башка углеводдорго бай азыктарга - энергиянын негизги булагы.