Бир жуманын ичинде канча салмактан арылууга болот жана ушундай кыска мөөнөттө майдын максималдуу запастарын күйгүзүү мүмкүнбү? Кээ бирөөлөр 5 кг деген эңсеген фигурага умтулушат, ал эми кээ бирлери үчүн бул жетишсиз - алар көбүрөөк каалашат жана экспресс-диеталарга барышат, жаңы джинсы кийүү үчүн же туулган күнүнө жакшы көрүнүү үчүн тамактан баш тартышат. Фигураны иретке келтирүүнүн бул жолдору негиздүүбү?
Организмде баалуу заттардын жетишсиздигине алып келген ар кандай чектөөлөр туура тамактануу менен эч кандай байланышы жок болгондуктан, биз көп нерсеге барууну жана энергияны толуктоодон ажыратууну сунуштабайбыз. Радикалдуу чаралар туруктуу натыйжага алып келиши мүмкүн эмес - сиздин ден соолук жана бүт дененин иштеши үчүн кайгылуу кесепеттерге гана.
Бир жумада канча кг жогото аласыз: туура ыкманы издөө
Сиздин фигураңыздан акча табууга даяр болгон демилгелүү бизнесмендер жети күндүн ичинде минус 5, 10, ал тургай 15 кг чейин баарын убада кылышат. Бул кепилдиктердин чындыгы барбы? Эмнеден кутулууну каалап жатканыңызга жараша болот. Майданбы? Анда экспресс-ыкмалардын чындыгында кантип иштээрин көрүңүз.
Келгиле, ашыкча салмактан жана жылдар бою денебизде топтолгон май катмарына кирген резервдерден арылуу бир эле нерсе эмес экенинен баштайлы. Эки-үч килограмм оор жүккө жамынып, суу же таштандылар чыгышы мүмкүн. Сиз ич алдырма же диуретик ичип, "арыктап" кете аласыз, бирок бул биздин максатка тиешелүү эмес, анткени күйгүзүү керек болгон нерселердин баары ордунда калат.
Жек көргөн май менен биротоло коштошуунун бирден-бир жолу - аны өз денеңизде күйгүзүү, энергетикалык дефицитти түзүү. Ошондо бул курулуш материалынын баары биздин жамбашыбыздан, буттарыбыздан жана белибизден чыгарылат – ошондо биз толук активдүү жашоо өткөрөбүз. Бул үчүн сиз эс алууга жана физикалык активдүүлүккө болгон мамилеңизди (көбүрөөк кыймылдаңыз) жана диетаңызды өзгөртүшүңүз керек - андан жаңы килограмм үчүн "курулуш материалы" болгон тамак-аштарды алып салыңыз, пайдалуу тамак-ашты көбүрөөк кошуп, ашыкча жебеңиз.
Эскертүү, биз эч качан орозо күндөрүн өткөрүү же тамак-аштан толугу менен баш тартуу керек деп айткан эмеспиз. Неге? Бул суроого жооп берүү үчүн, келгиле, мындай радикалдуу чаралардын көрсөткүчкө тийгизген таасири кандай экенин аныктап көрөлү.
- Орозо кармоо менен бир жумада канча кг жогото тургандыгы жөнүндө жазгандар, күтүлбөгөн кесепеттерге алып келген мындай "универсалдуу" ыкманын өзгөчөлүктөрү жөнүндө айтышы күмөн. Биринчи нерсе, адам, качан ал чечет токтотууга заправление пайдалуу заттардын организмге чектөө күн сайын калория. Жана абдан көп - 500-600 ккал чейин, ал чарчоо алып келет.
- Өзүбүздү тамактан ажыратканда эмне болот? Жашоо үчүн энергияны бир жерден - бул учурда углеводдун запастарынан алуу керек. Алар суу менен байланышкан гликоген катары сакталат. Ошентип, сиз арыктаганда, дал ушул кетет, ал эми май "чаркаларда" калат.
Эми төмөндөгүлөрдү элестетиңиз: адегенде биз көп жеп, чын жүрөктөн жечүбүз, анан өзүбүзгө келип, арыктоо чечимине келдик – мисалы, майрамга же жайкы каникулга. 5-7 кг арылуу керек - тез арада жана эч нерсе кайтып келбейт деген кепилдик менен. Биз тамактан баш тартабыз же денебизди "түшүрүүгө" беребиз - биз дээрлик жебейбиз.
Бирок, бизде али сиңирүүгө үлгүрбөгөн калдыктар бар. Ар түрдүү тамактар ар кандай сиңилет, ошондуктан ичи бош, майдын айынан энергия сарптала баштады деп айтуунун кереги жок. Кадимки тамактануу менен гана - күнүнө бир нече жолу - кээ бир "калдыктар" акырындык менен башкаларга алмаштырылат, ал эми чектөөлөр жана орозо кармоо менен алар азайып баратат - алар толугу менен жок болгонго чейин.
Эмне болот?
- Биринчиден, арыктайбыз - башкача айтканда, жогоруда айтылгандай, сууну жоготобуз. Алгач - эки күндө 1-2 кг.
- Бул жоготуу бир жолку жоготуу болгондуктан, бир жумадан же беш күндөн кийин (тандалган ыкма канча убакытка ылайыкталганына жараша), салмагы азайбай калат.
Корутунду: туруктуу натыйжаларга гана жетишүүгө болот туура тамактануу – үзгүлтүксүз жана балансталган. Калганынын баары майдын эмес, суунун жоголушуна байланыштуу дене салмагынын кыска мөөнөттүү төмөндөшү. Кантип бир жумада максималдуу салмак жоготууга болот? Дени сак диетага өтүп, кичинеден баштаңыз. Жеткис санды кубалабаңыз - алдыга жете турган максаттарды гана кой. Сиз башыңыздан секире албайсыз, бирок ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Ашыкча арыктоо кандай кесепеттерге алып келет
- Мындай абалды элестетиңиз: түштүккө сапарыңыздын алдында сиз көпкө чейин эң сүйүктүү жана даамдуу нерселерден тыйып, бир аз арыктап кеттиңиз. Анан тыюу салынган таттууларга кол салышты. Жыйынтыгында курсак, уйку бези жана боор катуу кармайт. Ачкачылыктан тойбостукка кескин өтүү болбогондо мунун бардыгын болтурбай коюуга болмок.
- Радикалдуу чаралардын бардык жактоочуларын күткөн экинчи маселе - бул кыска убакыттын ичинде арыктап, биз күтүлгөн жеңилдикти албайбыз, бирок бүктөлгөн тери.
- Ичтин катуу оорушу ашыкча тамактануудан гана эмес, алынган дени сак майлардын (өсүмдүк майларынан, авокадодон ж.б.у.с.) кескин азайышынан да пайда болушу мүмкүн. Жана бул көптөгөн экспресс диеталардын негизги шарттарынын бири. Мындай ажыратуунун натыйжасы - ысытма, жүрөк айлануу жана оору менен коштолгон өттөгү таштардын пайда болушу.
Андыктан сиз үчүн эмне маанилүү экенин өзүңүз чечиңиз - 5-10 килограммдан тез арылыңыз же ден соолукту сактаңыз.
Бир жумада канча кг жогото аласыз: тузсуз жана майсыз
Интернеттен таба ала турган дагы бир кеңеш – тузду диетаңыздан толук алып салуу. Эмне кармады? Анткени, бул ак өлүм, анын ашыкчалыгы эч качан эч кимди арыктап, бактылуу кылган эмес. Биз макулбуз, бирок монетанын экинчи жагы – биз көбүнчө салаттарга, шорполорго жана негизги тамактарга марттык менен кошкон нерсе организмде суунун кармалышына өбөлгө түзөт. Муну токтотоорубуз менен суюктуктун баары кетет. Ал эми бул биздин салмагыбызга болжол менен 0,3 -0,5 кг. Биз дагы бир жолу кайталайбыз: бул жоготуулар дагы майдан арылууга эч кандай тиешеси жок.
Көрсө, бир жуманын ичинде канча килограммга арыктоого болот жана бул убакыттын ичинде кантип мүмкүн болушунча арыктоо керектигин билүү үчүн жасалган бардык аракеттер ийгиликсиздикке алып келет, анткени идеалдуу вариант жок жана салмагы өтө жай түшүп калат? Чындыгында, бул убакыттын ичинде укмуштуудай натыйжаларды күтүү акылсыздык. Анткени, биринчи жети күндүн ичинде организм гана ашыкча суюктуктан арылат. Эффект туруктуу болушу үчүн, биз туура тамактанууга өтүшүбүз керек жана өзүбүздүн калориялуулугубузду көзөмөлдөшүбүз керек - антпесе, биз жөн гана салмак кошобуз.
Анда туз жөнүндө эмне айтууга болот: аны жеш керекпи же жокпу? Биз анын керектөөсүн азайтууну сунуштайбыз, бирок андан толук арылбайбыз.
Ошентип, жалпылап көрөлү. Организмден чыгып кеткен суу менен байланышкан гликогендин эсебинен 1000 г жоготсо болот, дагы 2000 калдыктар, дасторкондогу идиштерге туз кошпой койсок, болжол менен 0,5 кг жоголот. Бардыгы: болжол менен 4 кг. Дагы, бул семиз эмес.
Бир жумада канча килограммга арыктай аласыз: энергиянын баасы жөнүндө бир аз
Дагы бир мисал: биз арыктоону чечтик, өзүбүз ачка болуп, 100% энергия тартыштыгын жараттык. Натыйжада, денебиз тузакка түшүп калат – сырттан эч кандай камсыздоо жок, бирок биз энергияны сарпташыбыз керек. Бирок аларды кайдан алуу керек?
Келгиле, биздин энергетикалык чыгымдарыбыз эмнеден турарын аныктап көрөлү:
- Метаболизм үчүн. Башкача айтканда, жигердүү аракеттерсиз, тынч абалда жашоону сактоо. Мисалы, диванда жатып эс алганыбызда.
- Тамакты сиңирүү үчүн. Күндүз ашказаныбызга кирген нерселердин баары сиңирүү жана сиңирилиши керек. Бул дагы күчтү талап кылат – организм аны күнүмдүк кабыл алган калориядан алат.
- Физикалык активдүүлүк үчүн. Бул бир гана спорт залында машыгуу эмес, басуу, үй тазалоо - кандайдыр бир кыймылды камтыйт.
Элестетип көрөлү, бул максималдуу арыктоо жумасына салмагын жоготуп, бардык майлар, ал биздин организм энергиянын жетишсиздигинин шарттарында күйгүзөт. Чыгымдар биз жеген же жебегенибизден гана эмес, жынысыбыздан, жашыбыздан жана таразадагы баштапкы сандан да көз каранды.
Мисалы, салмагы болжол менен 60 кг болгон, бир жумада 5 кг арыктагысы келген аял күнүнө 172 г, ал эми тамактан таптакыр баш тартса, жумасына 1 кг чейин арыктайт. Бул учурда, жоготуулар "жарым жарым" болот - 50% булчуң жана 50% май.
Эмне үчүн бул болуп жатат? Организм илгич менен же ийри-буйру менен топтогон жана урналарга каткан нерселерин сактап калууга аракет кылат жана эң көп энергияны талап кылган нерседен арылат – анткени толуктоо жок. Мына ошондуктан ал ички органдардын – жүрөктүн, өпкөнүн, мээнин ж.б. нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн булчуң массасын ысырап кыла баштайт.
Орозо кармоо менен бир жумада канча килограмм арыктаса болот деген суроого жооп анчалык деле көп эмес. Сиз булчуң катмарыңыздын көбүн жоготосуз, бул организмдин эрте картаюусуна жана зат алмашуунун ылдамдыгынын төмөндөшүнө алып келет. Ооба, жалпысынан биз бир жумада 5 кг арыла алабыз - бирок бул майдын бир аз үлүшү менен суу болот. Семиз адамдардын денесинде суюктук көп болот жана алар өздөрүн чектөө менен көбүрөөк – мисалы, болжол менен 7 кг арыкташы мүмкүн. Бирок орозо кармоонун натыйжасы тамактан баш тартууга арзырлык эмес - ал туруктуу боло албайт жана дайыма баш тартуу биз үчүн жакшы эмес.
Ар бир катуу чектөөдөн кийин бузулуу келерин унутпаңыз - "Мен баарынан чарчадым, мен жегим келет" мезгили, бул сизди баштапкы көрсөткүчтөрүңүзгө кайтарат. Ошентип, бир жуманын ичинде мүмкүн болушунча арыктай албай турганыңызга алдын ала өзүңүздү психикалык жактан даярдаңыз. Ал эми туура тамактанууну кармануу жана ар бир порциянын калориясын эсептөө менен акырындап арыктоо оңой жана жөнөкөй.
7 күндө канча жогото алабыз?
Жалпысынан - 2ден 5 кгга чейин, анын жарымы суу жана калдыктар жана 1 кгга жакыны гана май. Керексиз нерселердин баарынан интенсивдүү арылуу экинчи же үчүнчү жумада гана баштала тургандыгын, бардык топтолгон "запастардын" үстүнкү катмары жок болуп, анын артында көп жылдар бою ашыкча тамактануу менен топтолгон нерсе жок болуп жатканын эскертебиз.
Кандай деп эсептелет арыктоо ылдамдыгы жумасына похудеть – 1 кг же 5? Бул ар ким үчүн ар кандай. Оптималдуу көрсөткүч жашын, жынысын, дененин өзгөчөлүктөрүн, зат алмашуу процесстерин, ден соолук көйгөйлөрүн жана салмагын эске алуу менен эсептелет. Ачкачылык менен чарчап, көбүрөөк жоготууга аракет кыла албайсыз - бул жаңы гана көйгөйлөрдү жаратат, ал эми эскилери жок болбойт.
Ашыкча салмак жоготуу эмнеге алып келиши мүмкүн?
Радикалдуу ыкмалардын бардыгын дароо калыбына келтирүүнүн натыйжасы – жыргалчылыктын начарлашы, эски оорулардын күчөшү жана жаңыларынын пайда болушу:
- функционалдык ичеги оорулары (ич катуу, диарея);
- безеткилердин пайда болушу;
- теринин салышы;
- зат алмашууну жайлатып;
- алсыздык;
- чарчоо;
- гастрит, жара жана башка ичеги-карын оорулары;
- боордун жана бөйрөктүн бузулушу;
- мээнин активдүүлүгүнүн төмөндөшү.
Жана бул толук тизме эмес. Ден соолугуңузга кам көрүңүз - тез арада эмес, туура жол менен арыктаңыз.
1 жумада арыктоо мүмкүнбү жана туруктуу эффектке кантип жетсе болот
Ошентип, 7 күндүн ичинде сиз арыктай аласыз, бирок жоголгон килограммдагы май 13-16% гана түзөрүн билдик. Бул натыйжаны идеалдуу деп атоого болбойт. Мындан тышкары, кескин баштапкы абалга орозо же катуу чектөөлөр менен гана мүмкүн. Көрсө, сиз өзүңүздүн денеңизди суюктуктан, булчуң массасынан, акырында гана “күйгүзүүгө” мүмкүн болгон жана керек болгон резервдерден арылуу үчүн атайылап кыйнап жатасыз.
Биздин вариант үчүн, ким билгиси келгендер үчүн темпи арыктоо жумасына похудеть болуп саналат рационалдуу мамилеге негизделген сактоого ден соолук, контролдоо күнүмдүк калория жана туура тамактануу. Бул жөнөкөй, жагымдуу (көптөгөн диеталардан айырмаланып), эң негизгиси ден соолук жана фигура үчүн пайдалуу.
Сиздин милдетиңиз көп жылдар бою жыйынтыктарды бекемдөө экенин унутпаңыз. Шашылыш буга жетишпейт - бул кырдаалды курчутуп, жалган үмүт берет. Арыктоо арыктоо жумасына бир нече жүз граммды түзүшү мүмкүн, бирок бул сизди сымбаттуу фигурага алып баруучу туура жолдун башталышы гана.
Биздин адистер сизге кантип туура арыктоо керектигин айтып беришет - денеңизди орозо жана орозо күндөрү менен сынабастан, бирок аны жаңы шарттарда иштөөгө мажбурлоо менен - ашыкча жебей жана зыяндуу тамактар менен энергияны тойгузбай. Ашыкча салмактан арылуу сүйүктүү тамактарыңыздан жана күнүмдүк стресстен баш тартууга себеп эмес. Бизге келип, өз көзүңүз менен көрүңүз.